推 wangwang329:學弟不錯喔 07/31 22:11
→ abnerzxy:騙加騙加啦 08/01 09:56
一．在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術
的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場
上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡
單的場外練習方法來提高自己的技術水準，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法
中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊
時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的
練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠
位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的
擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正
確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運
動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子裏看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了
，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，
或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確
定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反復練習拋球，使球總能拋
到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫
助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練
習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集
中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊
球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站
在離牆 9 米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作
一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽
的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進
行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來
，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裏有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來
提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看
似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可
提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量
不讓球彈起。
6．用"影子練習"來加快技術水準的提高
"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，
也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以
從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，
後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且
要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可
使重心真正保持向前。
7．背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆俐落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，
球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆
作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前
擊想像中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都
可以做。
二、利用場地進行的練習方法
1．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一
項技術也感興趣的夥伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12 個球。例如
：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可
以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確
動作發球5－10 次，乙以正確動作接發球5－10 次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完
成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10 次以
後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊
球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2．用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高
擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並
努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可
以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、
反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地
擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的
擊球方法。
3．練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的
高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打
的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習
自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。
4．在半個場地練習，提高準確及穩定性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水準，這裏介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在
發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的
球都深深地打在角上，而端線運動員則儘量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽
，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反
拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術
主編輯：林忠儀 助理：張芳睿
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