→ renovirtony:發球又炸了Orz 11/13 13:57
練球內容：熱身、接發球、接彈地球、play
練球人員：LMarch、小誠、P哥、小曹
婉婷、雅雯、東霖、仲豪、奕聖
練球心得：
熱身：以後拉筋完熱身的流程：右手拋球->左手拋球->雙手拋球->背後拋球->
雙手擊地->右手擊地->扣地板->上手150->下手100->對扣球
拋球和擊地的次數為3~5次，依自己情形而定，把核心肌肉伸展開來
接發球：
<i>準備姿勢就是跟接球的準備姿勢都一樣，把身體放低，重心放在腳尖
腳跟就會自然稍稍離地，這樣子的啟動速度才會快，嚴禁站成木頭人
<ii>球在發出來之後就要判斷左右方向去做移動，在移動過程中再判斷前後方向
一定要先去觀察球的方向再去跑，不然就會變成做白工，還有可能接不到
<iii>移到接球的位置之後腳步不要停下來，要再仔細盯著球去做腳步的微調
等到要接球了再站穩蹲下去送球
<iv>球在兩個人之前一定要喊聲!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
彈地球：這個練習稍微比接發球容易，因為接球前的觀察時間比較長
移動到位之後，接出來的球自然不會太差，而且這種球的旋轉剛好就是扣球
會發現接這顆球比較會接得高，但是接不出去，這就是摩擦力的作用......
所以送球的時候身體的姿勢會變成比較向前去送~~~
play：今天對面的對手是政治系，應該是我們第四級的隊伍
<i>打女網所以2號位置都沒有練習到星期三的攔網和補位，副攻位要自己模擬喔
<ii>接球和接發的準備動作都不夠，身體一定要放低去移動，這個以後每次都會練
不管在哪個位置接球，身體的面一定都要面向球的方向，所以會一直在移動
把腳動起來，轉頭、轉上半身或是只有轉腰都是不及格的~~~
<iii>發球的部分失誤過多，如果比賽發現自己發球狀況不太好，就要轉成安全發球
可以發得比較高、站比較中間發或是乾脆用下手發球都可以，1球是1分啊!!!
都還沒開始打就掉一分，這是種很浪費的行為XD，記得要去做調整~~~
<iv>其實大家對接球的積極度已經有提升了，看到球已經不會放給他落地，
但是反應還可以更快，覺得是自己的球就去接，絕對不要害怕接不好，
對自己再有自信一點，接噴的球其他的隊友的會cover的!!!放心去接~~~
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剛剛在醫圖這二樓的陽光走廊聽到有人在講曹家瑋@@
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