推 workinfloat:稱讚志銘怡斌，謝謝梅子。 04/24 01:27
推 yibeen:有縮到肋骨呀? 我以為用力用錯了 只縮到腰而已 04/24 17:21
4/27 暖身拉筋踢腿 耗腿 把上拉筋組合
5/4 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 單雙贊
5/11 暖身拉筋踢腿 鷂子翻身
5/18 暖身拉筋踢腿 雲翹 大爺 數拍練習
5/25 暖身拉筋踢腿 跑圓場
6/1 暖身拉筋踢腿 複習
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4/20 暖身 身體部位認識 手位 弓箭步 穿手環手
脊椎：一塊塊的用力，捲動上下，下腳注意垂直地面
腰部：算腰的時候要延伸，以腰為平面劃大圓，用手引導
胸腰：應該都知道在哪了吧？女生要常拉，久了就開了
肋骨：挺胸或提氣時往後往下沉，女生可治塌腰，男生更要收
肩胛：闊胸或轉圈動作，往下往內沉，使胸口和手的線條立體
（上述二者隨時注意，以後轉圈圈就會很穩）
掌形：指掌間關節全壓，四指併攏，大姆指水平下壓45度
山膀：形由肩往外故定，上臂外側肌始動，單的下壓45度，雙的向外撐
眼角餘光可見，上臂在身體前側與身體呈90度，手肘向後
托月：眼角餘光可見，手肘向外，掌和頭一個頭距，注意不要聳肩
順風旗：托月和山膀組合
穿手：身側大圓要劃到滿才能收，一手蓋一手穿刺要到底
環手：走最大路逕，到點一手護胸一手外側立掌
馬步：腳尖與膝蓋同方向下蹲，身體垂直地面，注意不要翹屁股
弓箭步：彎腿大腿平行地面腳尖與膝蓋同向，直腿腳尖亦與膝蓋同向
左右弓箭胯與雙腳垂直，前弓箭胯與雙腳同向
（上述二者可搭配練習，跟它耗就對了，想辦法用到內側肌）
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活動組要準時結束呀，咕咕，早結束更好，哈哈，
這禮拜五大家可能會比較痛比較累，所以要認真活動組喔，
暖開了才不會受傷。
然後我要稱讚一下怡斌和志銘，真的有進步了，不知道是不是因為今山，
感謝你們的慷慨捐獻，會收的肋骨一副（怡斌）及會沉的肩胛一副（志銘），
還找不到肩胛肋骨胸腰的小朋友不要灰心，它就在那，只是需要一點時間，
訓練久了不會驅動的肌肉就會慢慢聽話的，而且會變大顆，哈哈哈。
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