[男排] 20121202練球紀錄

[jwomko (小柯)]

下雨天@醫體2F

菜單

1.跑步8圈，熱身，高跳衝刺8*8

2.球操，低手高手200/100

3.接小球30*3

4.腰部高度低手對墊30*3

5.兩大步低手原地對墊30*3

體能

1.小碎步前,左,右,後 各2組

2.上腹20*4

3.下腹20*4

4.不屈膝踢水動作100*3

5.抱胸伸展10sec*5

跑步5圈，收操


希望下禮拜是晴天


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