Re: [生活] 揪人一起運動!

[qaxqwe (PHS)]

※ 引述《wumichelle (roymichelle)》之銘言：
: 嗨!! 大家好 我是小狸
: 我家在南港中視附近!!
: 因為是個有人一起運動比較會乖乖每天出去運動的個性
: 目前158/68 想要在九月底受到65以下ˊˋ
: 想徵人跟我一起每天去運動
: 去東新國小快走也可以~河濱慢跑也可以
: 或是每天去焚化爐游泳也可以(焚化爐我可以開車載人去~~~
: 有興趣一起減肥 然後 可以持續運動的人
: 在站內信給我!!
: 謝謝大家


W大抱歉之前比較忙忘了回...

我分享一下自己瘦下來的經驗

我男生175 以前也是很胖 也是一直掙扎....來來去去


通常身邊沒有什麼健身教練或是跟我一樣意志力不夠堅強的話

就是一切以習慣為主養成習慣什麼都變得很輕鬆!!


所謂的減肥瘦身 其實就是讓你自己的生活型態變的健康

像是飲食要正常 運動要充足..之類的

我對自己當初在減肥的時候飲食方面有下幾個定則

1.不吃炸品 2.不喝有糖飲料 3.晚上八點不吃東西

一開始我只是想說撐個幾個月瘦下來 配合運動沒想到好幾年了也幾乎是這樣就習慣了

身旁沒有人在釘的話要真正去考量自己是否可以做到

我一開始叫我不吃消夜根本超困難...

後來我想到就是我晚上去運動 運動血液會都跑去四肢 比較不會留在胃部這樣比較不會餓

所以我都是晚上去跑步一開始跑個400就很喘..後來3000~5000~之後都能跑了


跑步是我很推薦的一個瘦身減肥   因為跑完之後就是立刻回家洗澡 洗完澡就睡了...

比較不會有遇到想吃宵夜的問題

但相對來說游泳我其實不太推薦

因為游泳完飢餓感會升高會很想吃東西在加上一般人很少人真的會

很努力的游到消耗很多熱量

你能真的一直游得很喘游超過35分鐘嗎?

(每人平均有氧運動不間斷35分鐘後才開始消耗脂肪)

另外我經常在游泳池看到很多人到游泳池之後..不是跟朋友聊天

就是跑去玩水 再來就是去什麼蒸氣浴混個1~2小時候出來覺得自已很OK

之後覺得餓了想說吃一點沒關係....自然就....慘敗!!


再來建議是飲食方面:

以你的生活中可以配合的情況下做到兩點原則

1.飲食均衡   2.三餐吃的時間正常

另外注意在重點減肥期間 不要喝任何的飲料 尤其是含果糖的!!

我有特別注意過市面上的飲料店有糖的幾乎都是有果糖 就連蜂蜜都是調味蜜!!

如果真的很想喝甜甜的飲料建議是買綠茶 然後是用砂糖調味的

上面的生活隊友在上班的人 這兩個原則其實非常難遵守

所以代餐你可以考慮看看  不然就是建議摸摸鼻子自己帶便當

PS:早餐記得7~8點吃完


在運動方面的建議:

上面有提到減肥不建議游泳 建議跑步

游泳最好的用處我覺得是修飾體態!(瑜珈也不錯)

而一開始運動很困難因為會很累 很磨練自己的意志力!!

所以也不用很累先找一個自己"喜歡"的運動 然後會流汗的(千萬不要跟我說是撞球..)

排幾個固定時間那個時間就是運動(建議下午4~5點 或是晚上9點後)

等到習慣了之後再加強的你運動的強度

具例來說:我有在騎單車 但其實騎平地 和騎山路差非常多!!

所以可以一開始先騎騎平地騎慣了之後再慢慢騎山路加強運動量~

但運動強度要怎麼知道夠不夠呢??

理論一點說是心跳要到達到每分鐘多少下但這太抽象...運動時都累爆了哪管這麼多

具體一點就是要會喘 並且在運動時要連續30分鐘以上才會有效!!

通常大部分的時連續有氧運動30分鐘後才會開始消耗脂訪  之前都是消耗肌肉肝醣



結論:因為我的目標是擺在不會復胖 並且健康的體質

所以最大的原則就是符合自己生活型態 太苛刻或是太鬆散的都不好

以自己可以接受的方案 並且可以長期實行的才是王道!!


糟糕好像跟南港沒有關係....

推薦幾個好的跑步以騎騎單車的點

跑步:南港高工 基隆河河堤  中研院院內往中華技術學院方向

單車:南港很多騎單車的點超多...

河濱單車道 舊庄茶莊 南深路 研究院路4段...數不完!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.240.193
※ 編輯: qaxqwe          來自: 1.169.240.193        (09/03 01:35)
→ qazws08:跑步的話從南深橋開始沿四分溪跑到中華工專~
→ qazws08:來回一趟到兩趟就是一次合適的慢跑距離
→ qazws08:不過九如公園後面那段蟲很多orz 如果不享特地補充蛋白質
→ qazws08:那儘量不要傍晚去~ 或是直接繞研究院內繞個4-5圈就好
推 xhoop:看完這篇文突然有想減肥的fu @@
→ xhoop:糖類飲料真的很誘惑到不行 XD
推 winnowri:想騎單車來運動，但是我超怕狗的 冏rz
※ 編輯: qaxqwe          來自: 114.24.85.49         (09/03 21:02)
→ qaxqwe:騎單車運動拜託找一下^^
推 pirrysal:來騎車啦~
→ tsd:單車也可以找我...但是我現在不想騎山路..
推 keepbusy:有氧運動30分鐘才消耗脂肪 那不就至少得跑5千以上= =
→ qaxqwe:差不多  只不過強度可以不用太高  主要是飲食控制
推 tzeru:但是醫生說20分鐘以後就開始燃燒脂肪
→ tzeru:我179cm 113KG 每天20分 加上少吃 縣在79KG
→ qaxqwe:30分鐘是平均值