http://www.runnersworld.com/home/0,1300,1-51-58-1000,00.html?site=RunnersWorld
先自己跑個八百,一千六或五千之類的然後記錄自己的成績
進入網頁後輸入自己的成績,網頁就會提供你訓練的菜單
要注意km跟mile的分別
下面也有每一項菜單執行的說明
相當好用
寒假到啦,不要只顧著大吃大喝
沒事就跑跑步吧,不過盲目的亂跑效果不大
照著上面給你的指示執行就是了
祝大家年假完身材都不走樣
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