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作者wenzhi (令人愉快的疲憊)
看板NccuEco_BMT
標題關於體能的鍛鍊
時間Mon May 29 18:49:24 2006
羽球的本質就是競技 既然提到競技， 心技體三者需兼備的說法我想大家並不陌生 心，即為心理層面的調適 技，即為技術上的追求 這兩者在之前我都有提過 現在要講的是"體"這方面的訓練 以心技體來說，體能這部分是凌駕於其他兩者之上的存在 技術的發揮、心理狀態的建設，都需要有強力的體能作為支援 空有技術與心理卻沒有體能 不免就會常常發生"力不從心"的狀況 常常聽人家說"四兩撥千斤"，這是一種高級的武術技巧 但其基本還是建築在那"四兩力"上，沒有那四兩力，再好的技巧也發揮不出來 技術來自於力量，有好的力量可以讓你在比賽中有更好的發揮 所以我在這邊把體能的鍛鍊原則整理出來 希望各位暑假時間不能打球的話，就在家好好鍛鍊體能 我把訓練分為兩部分 一邊是各部位肌力的訓練 另一邊是整體心肺耐力的訓練 以下是肌力的訓練 ---- 一般比賽前的重量訓練可以分三個時期 第一期為肌耐力訓練 以一次可以做到十五下以上的重量訓練肌耐力 第二期為爆發力訓練 以一次可以做8~12下的重量做訓練 第三期為最大肌力訓練 以一次可以做3~5下的重量訓練 (這邊的15、8~12、3~5為一組，每一個部位一次要鍛鍊三組) (所謂一次可以做8下的重量，就是在這個重量之下，你做到8下之後就沒有力氣 再做第九下，要休息過後才有辦法進行下一組訓練，其他以此類推) 把訓練時間除以三去分配 (EX.離比賽還有三個月，就肌耐力、爆發力、最大肌力各分配一個月訓練) 比賽前兩個禮拜進入調整期 停止重訓而加重技術方面的訓練 僅在身體加上極小的負重訓練敏捷度(EX.在腳上綁鉛塊) 而羽球比較需要鍛鍊的是腿部與腰部肌肉 一方面可以增加速度，一方面可以防止因肌力太弱而導致受傷 鍛鍊方法可以參考這個網站 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 或是直接問我 ---- 以下這部分是心肺耐力的訓練 因應比賽型態，我們以間歇訓練取代一般的長跑 ---- 間歇訓練分三類 間歇無氧爆發力： 衝刺一百公尺，衝刺過程花多久，休息時間就乘以十再開始下一組訓練 (ex.一百公尺花十二秒，就休息一百二十秒後再繼續衝一百公尺) 間歇無氧耐力：(這是各位需要加強的項目，符合羽球比賽無氧與有氧結合的型態) 衝刺四百or八百，休息時間乘以五 間歇有氧耐力： 一千兩百公尺，休息時間乘以二或三 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.128.12
推 wenzhi:我把誰的推文修掉了 @ @ 05/29 19:13
推 linggao:為什麼要修我的文（淚） 05/29 19:26
推 wenzhi:那你剛剛推了什麼 @ @" 05/29 19:44
推 linggao:重訓能變瘦而不變壯嗎 05/29 20:03
→ wenzhi:可以 要跟飲食配合 05/29 20:05
推 wenzhi:你的疑問，可以到MuscleBeach版的精華區去看 05/29 20:21
→ wenzhi:不懂的地方我們再來討論 05/29 20:22
推 mediaer:重量訓練是用啞鈴嗎? 還是舉重之類的@@ 05/29 22:49
推 wenzhi:用啞鈴或機器，下去重訓室一趟你就知道 05/29 23:13
推 bangkok1020:妳可以去九舍看 @o@" 05/29 23:24
→ bangkok1020:但還是重訓室設備比較完全 05/29 23:25
推 wenzhi:漢堡你游泳池的新重訓室去過沒？ 05/29 23:31
推 bangkok1020:最近會去看看 05/29 23:41
推 mediaer:我想要去游泳~~畢竟免費就只有這一陣子了XD 05/30 00:51
推 wenzhi:那大家約個時間一起去泡水吧~~ 05/30 00:53
推 bangkok1020:喵~ 我要我要!! 05/30 00:56
※ 編輯: wenzhi 來自: 61.224.128.12 (05/30 18:56)
推 wenzhi:為什麼現在漢堡要走耍可愛路線 05/30 19:59
推 linggao:漢堡變質了（嘆） 05/30 21:48
推 wenzhi:布穀生菜烤汁豬 05/30 22:35
推 bangkok1020:..這是我們宿營的隊歌片段耶 妳怎知道 T_o 05/30 22:37
推 wenzhi:你的msn暱稱....也太露骨了吧...... 05/30 22:43
推 bangkok1020:我是漢堡&傻瓜沒錯呀@@a 還是你再說誰!? 05/30 22:49
推 wenzhi:"想妳不行嗎" 05/30 22:52
→ wenzhi:閃光不是這樣亂放的 05/30 22:52
推 bangkok1020:喵.....色胖害我的T_T 05/30 22:55
推 BlueHecrix:我因為好奇所以加MSN 結果馬上瞎掉 05/30 22:54
推 wenzhi:================可魯中隊全體陣亡=================== 05/30 22:55
推 bangkok1020:喵.....色胖都是妳的錯!(指) 05/30 22:57
推 bangkok1020:完了...我的名聲 T_T 05/30 22:59
推 stanley76412:什麼跟什麼!!!????漢堡最近怪怪的!!!有點昏了頭!!! 05/30 23:00
推 wenzhi:愛神的箭射向何方? 阿!　射向那少男的心坎上~~ 05/30 23:01
推 bangkok1020:.樓上推卸責任..樓上要負責!!! 05/30 23:01
→ stanley76412:漢堡怎麼可能走可愛路線!!!!漢堡你鼻要跟我搶!!!退下 05/30 23:01
→ bangkok1020:阿..是樓樓上 05/30 23:02
→ bangkok1020:色胖要負責啦~(打滾哭鬧) 05/30 23:03
→ stanley76412:懶得跟漢堡一起瘋!!!太貶低我了(嗯嗯嗯....) 05/30 23:03
推 wenzhi:色胖你烙賽好了沒? 05/30 23:04
→ stanley76412:好噁喔!!我輸了!!!漢堡你贏了@@" 05/30 23:04
推 bangkok1020:色胖妳不能這樣啦(扯衣角)(抓住色胖衣服) 05/30 23:05
推 BlueHecrix:看來精華區系羽男隊員們的風流韻事又要添一樁了 05/30 23:06
→ stanley76412:我的推文我是推到哪去了??? 05/30 23:07
→ stanley76412:好像是好點了!!!可是偶而還是會肚子痛!!! 05/30 23:07
推 wenzhi:要演斷臂山了嗎?(拉椅子坐下) 05/30 23:07
→ stanley76412:系羽只有學長是好人!!!(發卡...)(泣....) 05/30 23:08
→ stanley76412:我要漢堡演斷背山!!!!!（哪位好心人士借我繩子??） 05/30 23:09
推 wenzhi:喔 (淚眼迷濛伸手接卡) 05/30 23:12
推 stanley76412:怡均學姐!!!我們是啥時要去夜唱!??? 05/30 23:13
推 BlueHecrix:蛤?什麼?電影有這個橋段嗎? 05/30 23:14
→ bangkok1020:對了 我跟JUDY要一起報名夜唱!(我兩是一同進退的 XD) 05/30 23:14
→ stanley76412:也是可以不用淚眼迷濛吧!!!!><"" 05/30 23:14
推 zoechiang:我只是路過......... 05/30 23:16
推 wenzhi:lag江你lag了 05/30 23:17
推 stanley76412:路人甲!!!看電影要付錢!!! 05/30 23:17
→ stanley76412:愛裝可愛的漢堡要去摸牌了!!!大家一起祈禱!!祝漢堡輸 05/30 23:18
→ stanley76412:到脫褲子!!! 05/30 23:20
→ stanley76412:最近都不能打球!!降子我會發胖耶!!!!好想打球喔1!! 05/30 23:20
推 wenzhi:不能打球可以打....... 05/30 23:23
推 blackpeople1:毛線 05/30 23:24
推 stanley76412:有種"瑟瑟"的味道!!! 05/30 23:25
推 wenzhi:掃 05/30 23:25
推 stanley76412:現在是玩接龍嗎???? 05/30 23:27
推 linggao:WOW 05/30 23:49
推 BlueHecrix:(驚) 阿亮! 你也淪陷了嗎? 05/30 23:51
→ linggao:我只是不能打球去打Ｂ... 05/30 23:53
推 wenzhi:B彈 05/31 00:07
推 bangkok1020:色胖..我小贏了..哇哈哈 05/31 05:27
推 wenzhi:夜唱時拿來請客阿 (挖鼻孔) 05/31 10:36
推 blackpeople1:才贏55元也在這裡撒野 世風不古阿....... 05/31 12:25
推 bangkok1020:早說是小贏... 05/31 16:50