Re: [探索] "察覺"到自己情緒低落時…

[rightmana (微笑法蘭)]

※ 引述《bowltruth (就這樣…)》之銘言：
: 最近在思考一件事情   希望有經驗的大大能給我解答：
: 就是   憂鬱的人   對於自己情緒的"想法"或"感受"   究竟是如何？
: 意即，當你們"意識"到、"發現"自己「現在情緒正在很低落」時，會覺得怎樣？
: 是會覺得心情更低落沒動力嗎？
: 或是相反的，反而覺得有點煩躁？覺得自己怎麼"又來了"、很討厭這種感覺？
: 另外也想問，
: 各位曾有憂鬱經驗的大大，在情緒低落時，
: 會不會去反覆思考：「為什麼我心情又不好了？」以找出原因來脫離這種狀態？
: 麻煩有經驗的大大回答一下了 非常謝謝  ^^


080618  Frank to chaos0807

感謝版大的提問  我也正好思考一下

每個人都會在某些時刻有情緒低落的現像，這個很正常
有高必有低  有好必有壞
我想分享的，是我本身在面對情緒低落時的經驗

當我發覺自己情緒開始一直往下掉的時候
我通常會有兩個行動的方向

第一個是沉浸其中，就讓情緒低下去吧！去感受那種因著生活的壓力
與苦惱所帶來的情緒痛苦，通常會低落的時候，會發生在獨處的時候
而當我獨處時，自己的情緒低落因為沒有人看見，所以可以很單純地讓它流洩
如果當時有人在場，以我來說會先掩蓋起來，等到只有自己一個人的時候
再去讓情緒流洩

情緒低落一定是有原因的，先讓自己去悲傷、去感受自己的痛苦，想哭、想大叫都可以
去真的煩惱那些自己真正身處的壓力、煩惱、或很負面的經歷和回憶
不要刻意去遮蓋它、躲避它，然後假裝自己沒事，
其實你把它藏起來，它只會越來越膨脹，一直壓抑著這樣的痛苦、煩惱等，
而沒有找到出口去流洩它，是很難熬又很危險的，因為你不讓它出來
它會在某個時刻自己冒出來，
比方說：在某個時間點，當你在與人互動時，別人跟你的對談好好的，也沒什麼問題之類
的
忽然間，也許是你忽然間想到什麼很不滿、很生氣的，也或許是某個東西或某句話碰觸到
你內心深處的傷痛、煩惱、壓力
你開始就火冒三丈對人咆哮或是整個人摔起東西或哭了起來
所以當情緒低落時，千萬不要去壓它，除非是在公眾場合，不方便去表現自己很大的負面
情緒，
如果當時在很多人都在的地方，可以快到洗手間或是只有你一個人在的地方，去讓情緒流
出來，
也許是想哭、也許是很忿怒，都可以

我第二個行動的方向會是仔細地去「思索」、「覺察」我那個低落的情緒是什麼？怎麼發
生的？
我該轉移注意力嗎？那個讓我情緒低落的問題點，我找得到方法去處理它嗎？是可以處理
？還是
需要很多條件及環境來配合的？是我庸人自擾？還是我無能為力的？還是當我去面對它時
，往往
是我人生的一個轉折點或機會？

當我仔細在看它的時候，不逃避，與它共處，
然後想一想我可以採取的行動或是它的出口在哪裏？往往它自己就會有它的方向在走
也許是自己跑掉了，也許是自己發現問題不再是問題，
也或許是找到解決方法了，
也有可能發現到它的光明面，總之，情緒低落是有原因的，讓它發生，讓它自己走
去看看它與它和平共處，往往，會是另外一個情緒高昂的開始

附帶一提，人有知己可以訴說自己的深深煩惱與傷痛是很幸福的
不妨可以跟知己一談
或許，藉由這個機會，你有發現到生之勇氣了



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◆ From: 220.129.74.165
推 chaos0807:其實應該是 Frank to bowltruth
推 chaos0807:封你為新時代VIP專屬御用寶玉                      (逃
→ rightmana:應該是cozoo兄才是寶玉  我只是熱情一點點而已
→ gmgp01:這些方式仍是在六根內打轉,依然脫離不了痛苦
→ gmgp01:察覺只是第一步,接下來是分出理性與情緒
→ gmgp01:再來是用理性去看情緒,最後是跳出人類的思考框架
推 chaos0807:樓上願意回應一篇專文嗎？
→ gmgp01:因為涉及到宗教經典,為了新時代版的長存,我不能說
推 chaos0807:先生，你顧慮太多囉。新時代很Open的
推 chaos0807:看看那奧修老頭( ′-`)y-～