→ Howardphan:破紀錄啦 177.... 07/20 11:35
推 JANYI:177？ 07/20 12:13
→ Howardphan:p幣 07/20 12:28
→ Howardphan:破我自己的紀錄 07/20 12:29
推 corey11:不是可以吃肌酸 另外 你真是悠閒阿=_=" 我都快忙翻了! 07/21 02:11
※ 引述《jongo ()》之銘言：
: 你是要作肥大型的重訓麼
: 還是增加肌耐力那種
: 如果是肥大型的 每組的次數可以少一點 10-8-6
: 大概是最大出力的80%重量
目前不知道最大重量多少 因為我不想被啞鈴砸死
: 你是用機器練 還是用槓鈴
: 或啞鈴
: 據說用槓鈴 啞玲的效果比較好 可是可能出力單位 會用不準
: 還有可能練歪了 肌肉會練成 招潮蟹之類的
我現在是用啞鈴 一手25磅 仰舉推握 還有斜板推握
Ptt說啞鈴最難練 因為自由度最高 所以容易晃 用的磅數會小於槓鈴
所以我下次也許會換槓鈴
剛剛查了一下 也許姿勢還要再調整吧 我左手二頭怎會這弱小 哈
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
我今天差點被啞鈴砸到頭 XD
我想旁邊一手90磅的歪國人應該很不屑吧
我不想左手用比較小的磅數
先讓左手力量跟上右手再說
要不然真的會AB手
: 像我以前都不知練核心肌肉群的重要 以為練個手腕 三角 還是二頭
: 不過一直沒有練成功 現在更是胖子一個 希望以後有機會 可以重新練一下
Ptt肌肉粄是以外觀取向
好像說 不用專門練二頭三頭(小肌群)
小強是練校隊 只練手臂必有原因
我現在是
星期一: 胸+二頭
星期二: 大腿
星期三: 找外國人挑籃球
星期四: 肩
星期五: 背+三頭
重訓完之後都會跑步 (or 丟籃球 通常都丟不太出去了 XD)
但覺得跑得可能不夠久
因為會想回家 XD
其實一開始只有想瘦 但有點肌肉才不會容易胖 而且為了對抗外國人
所以才想重訓
和黑人打球的感想就是 對抗性差 球一下就被抄了
與我們這種平凡快樂球風不太一樣 XD
國外健身房很夯
你一定有機會的
尚未吃乳清 這樣肌肉好像長不大吧 我想 XD
: 鋤強扶弱
: 驅逐韃魯
: 恢復中華
: 對了 坊間好像有這本書
: 黃教練的書
: 購買(師大路163-1號，羅斯福路與師大路交叉口，捷運新店線台電大樓站
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: 電話：23639178，黃教練手機0920-463567 (可請黃教練簽名)。
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: ※ 引述《Howardphan (人間)》之銘言：
: : 星期一練胸
: : 因為在下瘦弱 所以只用25磅的啞鈴做推舉
: : 一組12下 想做3組
: : 但我連第二組都做不完
: : 原因是左手沒力了....XD
: : 而且做胸時 明明應該是胸部該酸 但變成二頭肌在酸
: : 好失敗
: : Ptt肌肉板說 要用意志力 媽的逼哩....念力攻擊嗎?
: : 有誰有練過的 教一下撇步吧...
: : -----
: : 下一次舉槓鈴好了...
: : -----
: : 明天應該是練腿
: : 先壓個260磅 四組試看看
: : 練完後和朋友約打網球
: : 我想應該會有種輕飄飄的感覺 (浮)
: : 如果挺果來了 會po板
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