推 ingchang:嗯嗯 有道理!! 01/20 13:09
推 geheim:糖的文章很棒呀, 推呀 推 01/22 13:43
其實這只是把一些心得的統整，算是練拳練到現在與最近練的瑜珈參照的
共同心得。
人遇到不習慣的動作時，都喜歡用肌肉去強制塑造出這些動作，而這些動
作其實都是只用到部份肌肉。當我們不習慣動作時就容易用到其他肌肉，這樣
不只沒有幫助，甚至有可能造成負面效果，抵銷原本肌肉的作用。
人說拳打千遍自然熟練，講的其實跟這個有關。我們的訓練要求事先把身
體放鬆，不亂使力，待動作熟練後，再體會其運勁方式。所以拳打千遍是要讓
你熟練動作，熟練後就能使用正確的肌肉，才能正確發勁。
對於第一次做或不熟悉的動作，我們通常為了作出姿勢上的正確，胡亂使
用肌肉，因此容易導致呼吸不順。舉例來說，剛接觸後仰時，因為不習慣這種
方向和姿勢，造成上半身亂用力，因而影響呼吸。這是因為上半身的緊張造成
對肺的限制，而且因為心肺功能是相關的，會造成心臟的負荷。
人的身體本來就是腹式呼吸，只是因為在成長過程(舉例來說，學站立)使用
肌肉不當而導致身體緊張，使得呼吸無法深層，久而久之成為習慣。在剛開始
訓練復式呼吸時，可以使用意念引導肌肉去操縱。可是當能夠復式呼吸後，就
應該把意念抽離，意念是控制肌肉進而控制呼吸的，控制肌肉勢必造成緊張。
自己的經驗(大休息時)是放鬆不去想呼吸，再回去檢視時發現呼吸是很細微，
很綿密，幾乎是感覺不到的，與我們控制呼吸時感覺得到呼吸是不同的。這個
經驗也讓我進一步審視自己蹲樁時的呼吸，蹲樁時都用呼吸次數計算時間，導
致呼吸並非很自然，這也是要努力的目標。
在伸展上也是如此的，舉例來說，坐姿體前彎(或坐壓)其實是要把身體往
前趴下去的，但一般人在做這些動作時喜歡用力壓下去。這樣不一定是對的，
其實我們放鬆都不用力時，地心以力就有在拉動我們身體，想要更進一步往下
趴時要用對力量，不然只是讓肌肉緊繃，不能達到所要的效果。有種說法是，
拉筋時去深呼吸，吐氣時順便伸展，其時就有運用到呼氣時人體較容易放鬆的
道理。對於能夠自己放鬆身體的人，效果就沒那麼大了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.99.55