推 sd023691:推學長關心學弟妹XDD～ 03/25 19:48
推 storyo41662:請問學長，每個暖身動作應該做多久比較好呢? 02/21 23:11
推 Silwez:今天當值星，推一個 03/08 23:32
推 boxuanwu: 請問輾步怎麼練 08/20 13:57
※ 引述《RustyNailX (楓月劍)》之銘言：
我提供我以前帶的口令說詞吧~~~
有鑑於最近有不少老新生（？）開始加入值星的行列
我把以前菘鴻學長曾整理過的值星口令（前一小時社課）稍微更新了一下
新手值星們不妨看看、為帶拳做準備囉！
-
暖身：
頸關節 肩關節
頭部繞環(換邊) => 肩膀向前(向後) => 手臂一前一後(換邊) =>
臗關節繞環(換邊) => 膝蓋曲伸 => 膝蓋繞環(換邊) => 手腕腳踝(換邊)
拉筋：
前壓(換邊) => 側壓(換邊) => 坐壓 => 往中間壓 => 往大腿方向壓 =>
換邊 => 往中間壓 => 往大腿方向壓 => 慢慢站起來
抱頭起換邊 抱頭起again
蹓腿：
高踢(換邊) => 點踢(換邊) => 刮面(換邊) => 擺蓮(換邊) =>
斧刃(換邊) => 撩陰(換邊) => 收
休息一下，待會蹲樁
蹲樁：
量好馬步距離 => 抱肘(調勻呼吸) => 馬步，蹲 => 收右手 =>
左轉弓步 => 換邊 =>
後坐撲腿 => 換邊 =>
採手獨立 => 換邊 =>
落步虛式 => 換邊 =>
轉身七星 => 換邊 =>
上步玉環 => 換邊 =>
回馬步 => 收右手 => (重複以上動作) =>
回馬步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 發勁 => 慢打 =>
回馬步 => 雙抱肘 => 慢慢站起來 => 大腿繃緊、放鬆 => 收
集合 => 分組練習
-
第一次當值星難免緊張，但所謂一回生二回熟
相信你們一定很快就會上手的！ :D
大家加油啦~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.5.33
--
武從疑處反成悟
術到精時自有神..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.150.43