[值星] 103學年度上學期值星表

[cgfdel (西西)]

           暖身：
           前後點頭
           左右搖頭
           左右擺頭
           雙手前撐
           雙手上撐
           雙手上撐+掂腳(奇數上升偶數下降)
           雙手後撐
           酒鬼拔馬刀
           青龍獻爪
           擴胸運動
           倚馬問路
           蟒蛇纏身
           膝蓋屈伸
           大馬步壓跨
           大弓步壓跨
           撲步壓跨
           手腕腳踝
           前彎後仰
           拉筋:
           前壓
           側壓
           坐壓
           轉
           蹓腿：
           高踢(換邊) => 點踢(換邊) => 刮面(換邊) => 擺蓮(換邊) =>
           斧刃(換邊) => 撩陰(換邊) => 收
           休息一下，待會蹲樁
           蹲樁：
           量好馬步距離 => 抱肘(調勻呼吸) => 馬步，蹲 => 收右手 =>
           左轉弓步 => 換邊 =>
           後坐撲腿 => 換邊 =>
           採手獨立 => 換邊 =>
           落步虛式 => 換邊 =>
           轉身七星 => 換邊 =>
           上步玉環 => 換邊 =>
           回馬步 => 收右手 => (重複以上動作) =>
           回馬步 => 收右手 => 弓捶慢打 => 發勁 => 慢打 =>
           回馬步 => 雙抱肘 => 慢慢站起來 => 大腿繃緊、放鬆 => 收
           集合 => 分組練習

           第一次當值星難免緊張，但所謂一回生二回熟
           相信你們一定很快就會上手的！ :D
           大家加油啦~~

以下附上本學期值星表

9/15 9/17 9/19

紀元 奕捷 柏翰

9/22 9/24 9/26

奕捷 士瑜 彥伸

9/29 10/1 10/3

紀元 士瑜 柏翰

10/6 10/8 10/10

世曦 柏宏 秉邕

10/13 10/15 10/17

世曦 奕捷 士瑜

10/20 10/22 10/24

秉邕 世曦 柏宏

10/27 10/29 10/31

奕捷 紀元 柏翰

11/3 11/5 11/7

紀元 奕捷 士瑜

11/10 11/12 11/14

世曦 柏翰 柏宏

11/17 11/19 11/21

柏翰 士瑜 紀元

11/24 11/26 11/28

秉邕 奕捷 柏宏

12/1 12/3 12/5

秉邕 柏翰 士瑜

12/8 12/10 12/12

奕捷 世曦 紀元

12/15 12/17 12/19

紀元 奕捷 秉邕

12/22 12/24 12/26

柏翰 士瑜 柏宏

12/29 12/31 1/2

秉邕 士瑜 世曦

1/5 1/7 1/9

柏翰 彥伸 紀元

1/12 1/14 1/16

世曦 秉邕 期末社大

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