推 uoiea:如果還沒買那些器械，可以慢慢累積鐵牛耕地次數來彌補嗎？ 03/02 20:41
推 bonniekiss2:想到孫存周一手25kg就覺得好可怕 03/02 20:43
推 uoiea:什麼單手25公斤？ 03/02 21:57
推 monocle:推推！那天抖帶一百下就好酸好酸哦-.- 03/03 23:11
嗯嗯 老實說，鍛鍊手腕、手臂力量的鍛鍊進程...原本我是沒有把鐵棍放現階段給大家
段煉的...
目前鍛鍊手腕、手臂功法的東西已經不少了...我幫大家整理一下。
肩頸、大臂部份：鐵牛耕地、俯臥撐、側臥撐、尚未傳授「大梆子」
前臂、手腕部份：小梆子、抖帶法三種、尚未傳授「花磚」
光鐵牛耕地可以做到單趟20下，俯臥撐、側臥撐一次2min以上
小梆子頂底循環一次10趟、抖帶三種方法各100組
能一氣呵成完成上述功法的，手上力量就已經相當可觀，也請大家實際操作，努力訓練
(因為上述這些東西老實說要受傷還不容易)(但是很容易讓你累到喘的像狗，抖到快升天)
然後，如果上述階段功法都能順利完成，然後我們可以找把木刀，開始進行基本劈刀訓練
從200下(每100下前後手換把)基礎 慢慢拓展到一口氣800下到1000下。
老頭自己的鍛鍊歷程，以前到這階段後，是把一個ALEX綁腳沙袋3KG重用電工膠帶綁在
木獎刀前方，然後重新開始劈刀揮擊，當然這一階段我是做不到800下的，還在努力中。
鐵棍是放在上述訓練之後，在重新以鋼鐵高密度質量，完成更艱辛的揮劈，重建更渾厚自
然的前肢出力。嗯我只想說，並非說現階段身為社員不適合不應該煉鐵棍。
身為身材臃腫體質衰落氣質粗俗出口尖酸刻薄的老人想溫馨呼籲，先讓上述前階段柔和
漸近、緩慢的操練方式，建立基本上肢該有的肌肉強度，我那天社課刻意露出不文上臂
肥肥蝴蝶袖意思也在這裡，各位革命青年要先建立不輸中年社會大叔的肌肉結構，在逐漸
朝揮斷鐵棍之路邁進。
現階段，拿到新傢伙興奮之情難免，我呼籲大家在操練鐵棍之餘，先不要握滿把，先不要
硬操上百下，先不要弄傷自己，在結交新歡快感之餘，也要溫心懷舊好好照顧老朋友。
不要顧此失彼，舊有功法的效果還沒操練出來，新的玩具又遇求不滿導致身體入不敷出。
那就太傷感情了。
「凡兵平時所用器械，輕重分兩當重交鋒所用之器，重者既熟，則臨陣用輕者自然手捷
，不為器所欺矣。是謂練手之力」《紀效新書 卷六》
八步螳螂上述操手餘功，目的在建立操練手法，展現各種力度效果的基礎，而鐵棍則比較
像繼光香香雞書中寫的，點出練重用輕概念...我是認為其中階梯是有順序脈絡可循的，
也希望大家多練多思考、多研討，多找進步之道。
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