大家好！這次寒訓考慮到天氣因素和我自己個人時間問題。我目前希望舉辦時間在下周五
六兩天（14、15日）地點則在台大校園，如果沒有室內場地也無妨，在室外場地練習也有
相對應的方式。目前規劃寒假訓練計畫如下：
基本體能部分：
早晚各3000公尺慢跑，將實施於訓練前暖身和收操時。（我希望舊生能跑五千）
基本跳繩，訓練基礎心肺、步法和協調。訓練量3min x 3R 。（請攜帶跳繩）
基本肌力訓練部分：
鐵牛耕地10下（每天早晚，我希望舊生能20下）
伏地挺身20下（每天早晚，新舊生同）
擰梆子x10回合（有梆子，木棒請攜帶，沒有請準備水瓶或運動飲料瓶裝滿也可）
抖腰帶ｘ100下（新生有收到腰帶請攜帶，舊生一定要帶）
仰臥起坐x20 x5種（視場地狀況而定）
壺鈴基本動作x20x3種 （器材我會攜帶）
大槍基本動作x50 x左右手（大桿我會攜帶）
以上數量視各位體能狀況酌情加減
單招進度部分：（每天上午進行）
新生→第一天：三捶套路單練、對練。（舊生參酌複習帶領新生）
第二天：小妻手對練套路。
舊生→第一天：大翻車套路傳授到結束。
第二天：八式摔法復習。
對應練習第一部份：（每天下午進行）
新生→認識新動作：挫捶、圈捶單招及變化講解分析。
→將三捶及挫捶、圈捶動作加入過手對練。
舊生→大翻車新動作過手實作講解。
→八式摔法接應時機訓練。
對應練習第二部份：
約定過手對練（我及舊生防手、引領新生攻擊，增加侵略性）
自由過手練習（謹守不搶打、不搶快、不搶力，招式合理）
散手基本練習（訓練舊生：基礎出拳接應、身法步法腿法配合探討）
需攜帶器材：
個人：毛巾、飲水、筆記本、穿著運動服裝、運動鞋、道服腰帶、跳繩、梆子、護齒。(
有手綁帶也請帶來)
社團：請準備護具、護頭和12oz拳套。
教練：大槍、壺鈴、拳套和手靶、腿靶
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想到甚麼意見歡迎各位社員提出 ，在此謝謝大家！
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