練太極拳的體會
傅鐘文
本文摘自太極之門http://member.netease.com/~piney/
太極拳近年來已成為廣大人民群眾喜愛的運動。關於太極拳的理論也由單純的技術
觀點發展到科學依據的探索，這是值得高興的。
我在少年時就愛好太極拳，承楊澄甫老師的啟迪和教誨，不敢說有多大心得，不過
，七十年來從未間斷過。正因堅持不懈，認真練習太極拳，增強了我的體質。
太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。如能根據理論的要求來
鍛煉，有了實際功夫，便更能領會太極拳的個中旨趣。要練好太極拳，除了遵照先哲的
理論指導和要領提示之外，我認為必須注意幾個方面。
首先，要領會“勁”的涵義。太極拳認真練習到了適當的階段，就會練出勁來。這
股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所謂“懂勁後癒練癒精。”據我個人
的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈
性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以後
，繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到
柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。將這兩種勁緊密地結合在一
起，相互為用，才能剛柔相濟，棉裡裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應
用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。
太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，這是
辦不到的。必須靠自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實際。這就要在平
日練習時必須注意到下面四個要點。
一、眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆
板或野顧。
二、腰是一身的主宰，練拳時要頂腰，歌訣有雲：“身形腰頂豈可無”。如雲手，
摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時總不離軸
心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。武術家所謂：“守中土”就是指中土不
離原位的意思。引証力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫
頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，
腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則
呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明
的程度。
三、四肢：練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是
說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此
說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此
。如單鞭、野馬分鬃式，後腿微曲向外 ，就能做到前弓後蹬，力從腳跟而發，像樹生根
於地全身穩固，而不是向後挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直
。
茲再就各關節分述如下：
（１）、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。
（２）、手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練久勁自生
。
（３）、肩要鬆活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。
（４）、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。
（５）、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘鬆肩，又要
以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先後而動作協調節節貫串，不可過勁，
過勁則僵硬。
（６）、邁步時，腳跟須先著地，然後徐徐踏實，即所謂“邁步如貓行”。貓
行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過
勁（指膝部不過腳尖）。進退即能靈活。後腳要著勁，切不可偃側。
（７）、腳的起落，如雲手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步後
，腳下落時要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。
（８）、要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須鬆開，肘部下垂
，呼吸自然。
（９）、開襠。開襠不是指步寬，實系鬆胯，胯鬆則襠自開。
（１０）、襠要平，襠平則下盤穩固。同時在襠平的基礎上意還要上提，提襠
貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻
，自可領會周身輕靈園活之趣。
四、意境。
（１）、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌
怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。
（２）、重視前輩積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然鬆
靜，使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩”。本此堅毅精神，才
能練得得機得勢。
總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不
可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求
開展，後求緊湊。隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣
呵成，日積月累，功到自成。
【太極之門】 97.8.19-98.7.15
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自古用功苦又難，千錘百鍊受熬煎，
五更未眠風吹冷，半夜不嫌天氣寒。
全憑一色古花紅千里，能抵雨中春樹萬人家。
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