※ [本文轉錄自 MCBadminton 看板]
作者: supersale (賞我一個乾淨俐落) 看板: MCBadminton
標題: [公告] 2/19(六)第一次正式練球的菜單
時間: Wed Feb 16 23:49:55 2005
再次提醒，2/19(六)是本學期第一次正式練球！
請記得準時13：00在醫體集合！
由於舊生有照顧新生的義務，所以第一次正式練球呢...
就由隊長我來照顧新生寶寶啦！
其他時間的褓母班表會在下一篇文章中po出，
所以剩下的舊生們要自動自發，先預習一下練球的流程喔！
2/19的流程如下：
正式生（A、B、C） 新生
13：00 ====================================================================
集合、拖地架網
13：20 同
說明舊生注意事項、社長改選辦法、
本學期重要活動、幹部注意事項
13：50
做熱身操、慢跑四圈
左
14：20
輔助運動
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14：40
跑腳步：一人指揮一人跑， 環境介紹、篩選說明、
一趟八個動作，共八趟 正式生相關規定
A | B | C | 新生
15：00 ======================================================================
基本動作： | | |
直線平球 5 min | 正手發遠球80顆 | 正手發遠球80顆 | 場地介紹
直線抽球 5 min | | |
直線長球 5 min | 反手發小球80顆 | 反手發小球80顆 | 架網練習
直線殺挑 5 min/人 | | |
15：25
三人一組： | | |
(1)餵球： | | |
發3殺直->發6抽平球| 直線長球10min | 直線長球10min | 跑腳步的方法
發4殺直->發5抽平球| | |
| | |
※不固定，一人一次| 直線長球10min | |
共20顆，共3輪 | | 對角長球10min/邊 | 如何發長球
| | 須換邊 |
(2)餵球： | 切挑10min/人| |
發3 殺6 放1 | 兩人一組 | |
發4 殺5 放2 | | |
| | |
※固定，盡量放小，| | |
一人一次20顆，一| | |
邊2輪 | | |
16：05 ======================================================================
體能訓練：
(1)男生：伏地挺身30個、仰臥起坐50下
(2)女生：伏地挺身20個、仰臥起坐30下
※ 編輯: supersale 來自: 221.169.1.11 (02/17 22:24)
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