熱身
跑步8圈
揮正拍 X 20
揮反拍 X 20
十字步 男生 X 30 女生 X 20
左右跨步 男生 X 20 女生 X 15
推平球
四個方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN
長球 15 MIN
切球 10 MIN X 2
切放挑 5 MIN X 2
發球
接發球
示範發長球 接發長球
今天是這禮拜最後一天
大家也越來越上軌道了
感覺大家體力也明顯比較好 跑步完都沒有很喘了
切放挑以前的菜單
大家如果有時間約出來打球 請一定要做
可以讓自己保持體力以及球感
今天發球大家都發的很好
準度平均來看有九成
位置也很刁鑽 相信練接發球的時候會比較難以處理
接發球不要因為這球想撲球 就想站的很前面
這樣子高球一來就死掉了
評估自己的能力 找出一個固定點的位置
練習那個位置上的撲球或是後退
長球的那四個步驟要多練習
然後練到一個程度後 把四個步驟流暢地做出來
就可以打出協調的力道
下禮拜會交後退腳步
這樣子米字形步法就可以拿出來練了
請大家一定要出席每週的暑訓
把自己培養成一個上場就有自信贏的氣勢
OPT系羽加油!!!!
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