推 a1250423:倒數第二行錯字也太多XD 07/15 14:02
推 vicky61423:明天有事要請假一次> < 搜哩搜哩 07/15 21:11
推 harrynew753:晚點到 拍謝^^" 07/15 21:12
推 a1250423:阿下午忘記請假 @@" 明天有事不能到 sorry :( 07/15 22:42
熱身
跑步8圈
揮正拍 X 20
揮反拍 X 20
十字步 男生 X 25 女生 X 20
左右跨步 男生 X 15 女生 X 10
推平球
四個方向 5 + 5 + 5 + 5 MIN
直線長球 10 MIN
女生對角線長球 兩個方向 15 + 15 MIN
男生 長球ㄧ打二 10 + 10 + 10 MIN
切球
ㄧ切二 + 挑球兩個互換
15 + 15 + 15 MIN
今天大家感覺比較累
祖恩學長跟我說
平球不要抽太久
大家可能肌肉比較不能負荷
那以後這邊菜單就少一點
改練一些腳步
今天多虧有兩位強者學長在
所以交了一些很重要的東西
女生方面對角線長球應該是第一次嘗試去打
因為對角線需要力氣比較大
所以腳步上要趕快到位
然後一定要側身 利用腰力旋轉這樣力氣才夠
男生一打二
體力應該消耗會比較打
兩邊除了移動啟動一定要快
到位時候要站穩再打
多留意球的落點
每次打完要調整自己的力道或姿勢
挑球的話
正手拍一定要練起來 一方面挑球的方向可以更多元
另一方面這也是正手發高遠球的一個手法
腳啟動要快 馬步蹲穩
腳先到位再擊球 所以啟動很重要
切球務必讓自己先把球切過
由高點向前下方擊球 用手腕輕輕打就好了 不用太用力
對角線一樣是用手腕撥就好了 打切球不用太用力
後場移動也要快
今天謝謝兩位學長幫忙指導
大家記得要收操 藥吃早餐 每天練完球回去洗完早就睡個午較吧
明天早上見
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