推 minggia:喔喔 謝謝阿龍 ^^ 01/28 00:25
※ 編輯: dragonhoot 來自: 140.112.212.207 (01/29 20:43)
出席:
大四:明家
大三:阿龍 呆呆
大二:史都
大一:琬淳
院羽友情贊助:徐敦至 張智宇
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熱身
跑步15個半圈 + 3種腳步 + 1圈衝刺
揮正手拍 x 20
正手拍姿勢 x 20
正手拍完整姿勢 x 20
反手拍 x 20 x 2
反手拍3方向 x 21
左右跨步 男生 20 x 2 女生 15 x 2
十字步 20 x 2
神奇的十字步 x 20
恰恰 20秒 x 3 x 2
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明家和史都:
平球 10 min
壓球 5 min x 2
長球 10 min
切球 5 min x 2
切挑 5 min x 2
切放挑 5 min
琬淳和呆呆:
正手拍平球: 7顆 x 3
反手拍平球: 7顆 x 3
防守: 7顆 x 2
壓球: 7顆 x 2
明家帶呆呆練切:
呆呆切球直線 15 min
後場跑位切球 15 min
直線殺球到最後
史都帶琬淳練切:
連續5顆過---->連續10顆過----->連續15顆過
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PLAY
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今天一次請假四個人
所以有點空虛寂寞覺得冷
不過人少有人少的練法
希望今天有來鏈球的人有所收穫
呆呆:
切球要再穩定
打PLAY時失誤需要減少 無論是接發或是後場
今天前場小球放的不錯
有時候在場上打不出長球或是殺球 就要好好想想自己姿勢是不是跑掉
就像今天的手沒有伸直
琬淳:
聽史都說你切球變很棒了
這是件好事 練習就是要這樣子
把每顆球都處理好 先打過 不要失誤為主
在打比賽的時候一樣 畢竟失誤就是送對方分數
史都:
今天跟我湊三場男雙
表現可圈可點
後場接對方撲球需要再更快
當然因為對方實力很強 所以短時間很難進步
但是要在每掉一分同時去想這球如果你怎麼打會更好
今天張智宇覺得你前場小球放的很好 很敢放
明家:
我覺得你進步超快的= =
不過有些時候還是會敲框
朝穩定性邁進吧!!
還是要感謝徐敦至以及張智宇
提供高強度的比賽練習!!!
明天見
我是阿龍
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