今日出席:嘉琪 記長 史都 琬淳 阿賢
學長姊:雅琳 YY
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1.熱身:
慢跑 女x2 男x3
側併步 左0.5 右0.5
交叉步 左0.5 右0.5
弓箭步 0.5
慢跑 女x0.5 男x1.5
2.揮拍:
正手揮拍x40
右前側揮拍x40
左前側反拍x40
180度揮拍x40
3.基本球:
平球 長球 切挑 撲接 (殺擋)
4.跑動球:
前場 女10x3
男10x5
5.額外:
中場平球(阿賢)
小球 正手發球(琬淳)
6.收操 play
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首先要感謝YY帶了清涼的運動飲料來!!!!
就乾心~~~>\\\\\\\\\<
這星期都會看看大家的揮拍動作還有基本球
複習一下練習重點
1.正手揮拍:拉拍手臂不要太低 拍面要正 揮拍手要伸直
在正上方前一點擊到球(球拍上1/3) 右腳和身體重心向前 手順勢放下
2.側邊的揮拍:正拍和反拍都要在身體平面前方擊球 拉拍不要太多
3.180度揮拍:拍面要盡量正 不要左右搖擺
4.平球:主動往前抓球(不要被動) 在前面擊球 盯著白帶把球推出去
5.切球:手臂伸直 在前上方擊球 如果球離網太遠手腕要壓多一點
6.挑球:站到發球線後 往前跨去挑球 不要讓膝蓋超過腳踝(重心拉不回來)
7.長球:同1 擊球甩手腕那瞬間才握緊球拍
8.撲球:上網往前抓球(手要在身體前面) 手腕不用向後拉太多 拉一點把球撲出去
9.接撲球:也要在前面擊球 盡量擋貼網一點
10.殺球:有點多 練習再說
11.接殺球:專心看球頭 練習時的直線殺球握反拍接
大概要注意的是這樣
很多東西要靠自己在練習時的體會
重點大概都是搶高 搶前
要搶高搶前的前提就是跑到位
基本球練得差不多 我們就可以加上腳步了
大家加油吧~
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※ 編輯: pinkandmilk 來自: 140.112.224.163 (07/20 15:53)