推 acciolily:塞到屁股XD 大頭好認真 每次看你po檢討都好感動 good~ 10/11 22:39
練習篇
今天院羽有教練來，為了教學方便先分三組：比賽組、新生組、舊生組
然後他就問：知道米字步的舉手(手舉得超高的)
平球可以連續打10顆的舉手(手默默的放在膝蓋上)
長球可以底線到底線的舉手(手默默的放到地上)
殺球可以連續十顆的舉手(手默默的塞到屁股下)
我當時很擔心他會說這三個都不會的請到新生組>.<
還好他是有十年教學經驗的教練，知道要給自我感覺良好的人台階下 ^o<
一分開練習就偷偷跟展榮打基本球以十球為目標
今天就四種球都練到，且長球練最多，一直到覺得bicep groove怪怪的才停
忽然聯想到之前曾因打羽球而有anterior instability 趕快自我修復
教練教學項目：
下肢跑法+暖身：衝刺前進、後退、側向併步(一定要蹲低阿)
高抬腿(髖關節屈曲超過90度)、踢臀、V型前進、交叉步
球技：平球→打平球雙腳要動，每次擊球右腳都要跨出去再回來
長球→力量由腳一路累積到手指，所有的力量都要結合起來，球就能輕鬆打的遠
瞄準時，球拍下放接近脊椎，擊球時肩關節屈曲180度，越高點及球越好
(他示範擊球時，整隻手都是直的)
比賽篇
今天的目標是四球路混打且要跑位
球路混打
四球路混打，不再一直瘋狂殺球，不過打球前就要先想一下要打什麼，對方站哪裡
不然又會一直打到對方的拍子上，害我的隊友被撲假的
(很陽光的笑容+拍拍：挖 展榮你真能跑阿~~ 展榮：.......我可以換隊友嗎?)
跑位
跑位的部分，我看到隊友逼球我就往前，看到長球到隊友那裡我也往前，
這樣果然對方就有壓力不敢打小球，有心理上的威嚇作用
上次目標
ˇ 練平球時再退一步，並請隊友平球加往下壓，我回球時盡量回貼網平球，
(專門對付隊友發球後回撲的第一球)
(這真的在比賽中用到，有刻意壓低，不容易被殺)
ˇ 把長球打直
(在數度微調後發現真的是揮拍擊球時拍沒正，手指沒扣緊)
下次目標
基本球連續來回十顆(要兼顧品質)
長球到底線
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※ 編輯: bigbighead91 來自: 140.112.116.158 (10/10 23:54)
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