※ 引述《bigbighead91 (真誠無罪)》之銘言：
: 練習篇
: 今天院羽有教練來，為了教學方便先分三組：比賽組、新生組、舊生組
: 然後他就問：知道米字步的舉手(手舉得超高的)
: 平球可以連續打10顆的舉手(手默默的放在膝蓋上)
: 長球可以底線到底線的舉手(手默默的放到地上)
: 殺球可以連續十顆的舉手(手默默的塞到屁股下)
: 我當時很擔心他會說這三個都不會的請到新生組>.<
: 還好他是有十年教學經驗的教練，知道要給自我感覺良好的人台階下 ^o<
: 一分開練習就偷偷跟展榮打基本球以十球為目標
: 今天就四種球都練到，且長球練最多，一直到覺得bicep groove怪怪的才停
: 忽然聯想到之前曾因打羽球而有anterior instability 趕快自我修復
: 教練教學項目：
: 下肢跑法+暖身：衝刺前進、後退、側向併步(一定要蹲低阿)
: 高抬腿(髖關節屈曲超過90度)、踢臀、V型前進、交叉步
: 球技：平球→打平球雙腳要動，每次擊球右腳都要跨出去再回來
: 長球→力量由腳一路累積到手指，所有的力量都要結合起來，球就能輕鬆打的遠
: 瞄準時，球拍下放接近脊椎，擊球時肩關節屈曲180度，越高點及球越好
: (他示範擊球時，整隻手都是直的)
=>長球切球手都要伸直 高遠球擊球點要在正上方最高點前一些 平高球又要再更前一些
打長球時 手腕甩和腰轉的力都要並用
: 比賽篇
: 今天的目標是四球路混打且要跑位
: 球路混打
: 四球路混打，不再一直瘋狂殺球，不過打球前就要先想一下要打什麼，對方站哪裡
: 不然又會一直打到對方的拍子上，害我的隊友被撲假的
: (很陽光的笑容+拍拍：挖 展榮你真能跑阿~~ 展榮：.......我可以換隊友嗎?)
=>被撲還有另一個更根本重要需要改進的地方 就是必須加強球質
: 跑位
: 跑位的部分，我看到隊友逼球我就往前，看到長球到隊友那裡我也往前，
: 這樣果然對方就有壓力不敢打小球，有心理上的威嚇作用
=>逼球是蝦米？． ．ａ是誤打還是你的習慣用語
隊友接長球 我們上前是因為通常雙打不喜歡再起高讓對方攻
所以長球來 通常會選擇攻擊機率高ex:殺或切 這時如果早在前面就非常有利於抓球攻擊
: 上次目標
: ˇ 練平球時再退一步，並請隊友平球加往下壓，我回球時盡量回貼網平球，
: (專門對付隊友發球後回撲的第一球)
: (這真的在比賽中用到，有刻意壓低，不容易被殺)
: ˇ 把長球打直
: (在數度微調後發現真的是揮拍擊球時拍沒正，手指沒扣緊)
: 下次目標
: 基本球連續來回十顆(要兼顧品質)
: 長球到底線
p.s.大家心血來潮有空也像大頭來popo心得吧~可以互相經驗交流學習~~
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