作者pinkandmilk (PINGU)
看板OT-badminton
標題[打球] 寒訓Day1
時間Mon Feb 14 15:59:03 2011
今日出席:YY 士賓 記長 塑膠 嘉琪 育慈 宇陞 啾咪 宇璇 小苗
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菜單:
1.慢跑x4(5)
側並步 左0.5 右0.5
交叉步 左0.5 右0.5
做操
[正手發力x20(25)
反手發力x20(25)
正手揮拍x30(40)]x2
重心轉換x30(40)
2.[正手長球x15(20)
左右跨步x13(15)
十字步 x13(15)]x3
3.[腳步 前場x6(8)
中場x6(8)
後場x6(8)]x2
4.基本球
平球 正手5min
反手5min
壓球 5min
接壓 5min
長球 10min
切球 10min
挑球 10min
5.跑動球
四點x3
6.play
7.慢跑x6(8)
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天氣很冷 大家可以戴衣服來醫體換(穿有帽子的衣服 流汗出去帽子戴起來頭就不會痛了)
我看世賓感冒還來練習T^T 大家如果身體不舒服就休息好了再來
不然流汗又吹冷風 這種天氣身體會更不舒服 希望大家要顧好身體
今天最早來的是YUMI 因為我之前的文章打得是8:00 對不起呀
星期五用阜行豆漿向你陪罪ORZ
關於菜單的調整 明天的側並步和交叉步會放到最後跑
先慢跑是考慮到肌肉比較伸展的開來 但慢跑前手腕腳踝還是要動一動
在大鏡子前面的練習 都是需要大家自己看自己動作的練習
做完可以再多做 不然身體會冷掉 你也可以看看自己其他動作ex:中場抽球 前場小球
重心轉換這項看似有點丟臉 很像在鏡子前很認真的扭屁股
但是對啟動來說真的很重要 爆發力夠就可以做的比較快
在基本球的部份練習前有歸納重點 大家普遍的問題:
1.打平球 壓球身體側掉=>等待下一球的預備動作身體是和場平行 最多只有右腳稍前
2.腳跟踩死=>如果腳跟踩死 腳就會釘住 所以一定不能踩死才方便移動
3.長球腕力過多腰力過少=>這樣手的負荷會很大 用腰轉帶動手(可以先用切球動作練習)
四點跑動球:
重點就是腳步要跑出來 回中
慢慢跑沒關係 但是要嘗試把腳步跑出來
play因為時間不夠 所以沒辦法看到大家的狀況
小提醒:
大家打play的時候 要主動把練球的東西用出來 比賽中才"可能"有辦法打出來
然後在比賽中的專注是很重要的 這種細節在練習就要好好練習
熟悉了 在比賽中才有可能盡情發揮
最後附上兩之影片(要看完 加起來只有10分鐘左右)
後場腳步-啟動 最後的空中交換步
http://www.youtube.com/watch?v=NN4hnrmDTuU&feature=related
前場腳步-最後一步小腿踢出去腳尖朝要去的方便且用腳跟著地 膝蓋盡量>90度
http://www.youtube.com/watch?v=DrhIKmuG1BU&feature=related
仔細看示範球員跑動 腳跟都是離地的 在跑動中幾乎都是這樣
這個前場腳步是因為用墊步 所以每一步都用腳跟著地
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YUMI-平球推的很好 長球有一定遠度 腳和協調性的部份要加強 繼續加油
宇陞-爆發力強 但基本動作還不扎實 這星期要好好朝這方面加強 跑位要更熟
塑膠-打球節奏稍亂 基本動作還要再流暢一點 但球質都還不錯
宇璇-跑動球回中要稍微快一點 前場意識要再更積極
育慈 記長-用說的吧
世賓 YY-世賓今天元氣不足 天氣冷兩個人比較沒有熱開 不然我和記長應該會被電焦
小苗的小故事:她大一的時候阿 非常纖細 現在才大二練到肌肉都長出來了
現在看她打球爆發力十足 基本腳步都很流暢
這個小故事告訴我們 有心就會成功!
今天就用小苗的小故事勉勵大家收尾
有心就會成功!!!!!!!!!!!
繼續加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
明天不要遲到喔 甚至可以早到來幫忙大家架場
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.206.83
推 timmyer:其實今天最早來的是我XDDDD 02/14 16:32
→ pinkandmilk:那也用阜行陪罪orz 02/14 16:49
推 timmyer:可是我知道是8點半練球啊~我覺得應該要早點來預備才對 02/14 16:51
推 timmyer:不過你要請我我OK的啊XDDDDDD 02/14 16:51
推 acciolily:推隊長話和小苗的故事~ 02/14 18:44
推 evan5:加油!推! 02/14 23:04
推 itsyumi:不用賠罪啦 因為接下來我都遲到=口= 02/16 22:48