推 qaz123688:大家加油~ 仙草冰超好喝的啦 謝謝隊長~ 02/15 15:58
→ xu6m3g:推好喝XDDDD剛剛睡爽雙XDDD 02/15 18:37
推 h07870231:海龜豬一直睡啦ˋˊ 謝謝學姐^^ 02/15 20:32
推 xu6m3g:我有認真練球好不好>"< 休息和練球一樣重要阿ˊˇˋ 02/15 21:01
推 h07870231:XD 02/16 21:32
菜單:
1.慢跑x6(7)
做操
[正手發力x20(25)
反手發力x20(25)
正手揮拍x30(40)
重心轉換x30(40)]x2
2.
側並步x2
交叉步x2
抬腿跑x2
短衝次x2
3.[正手長球x15(20)
左右跨步x13(15)
十字步 x13(15)]x2
4.[腳步 前場x6(8)
中場x6(8)
後場x6(8)]x2
5.基本球
平球 正手5min
反手5min
壓球 7min
接壓 7min
長球 10min
切球 10min
挑球 10min
6.跑動球
直線切放x10
左右中線扣球
7.play
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今天聽大家說腳會痠痛
回家再拉一拉 沖熱水都會比較好一點
明天就第三天了喔
大家要堅持下去 加油!!!!
帶著快樂的心來打球吧!
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