[打球] 暑訓DAY5

[xu6m3g (離雨詩)]

出席人員：

長記 嘉琪 阿龍

海龜 阿甘 淇文

任佑

特別來賓：琪云（琪文的妹妹）



練球菜單：

*二樓慢跑10(9)圈

*做操

*基本動作訓練

┌正手揮拍20┐
│反手揮拍20│
│長球揮拍20│x2
│正手抽球20│
└反手抽球20┘


*腳步

前場腳步8(6)x2
中場腳步8(6)x2
後場腳步8(6)x2
前後腳步8(6)x1


*基本球

平球    10min
壓球接壓10+10min
切球挑球10+10min
長球    10min

*肌力訓練

伏地挺身15
仰臥起坐20
背肌訓練15(13)

*收操


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今天是第一週暑訓最後一天了！！

大家真的都進步很多！！

但是還是有很多基本動作需要時時刻刻提醒自己


手要伸直

揮拍不要揮歪

要側身

用腰的力量帶出力量



就算回到家中沒有很多時間可以好好練球

有空還是可以訓練一下自己的肌力

看鏡子練練自己的揮拍動作！

把基本的都練出來

才會有更大的進步空間！！


大家加油！！！



                                          by海龜

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◆ From: 140.112.213.198
推 jasminejun:她其實叫旗魚(誤).......................是淇勻ㄏㄏ
推 jasminejun:然後感謝淋雨聲請客唷......(一點都不金牛座是不是:D
推 pinkandmilk:今天是我和猴子付帳.他說他下波暑訓要請大家喝~大家快
→ pinkandmilk:來下波暑訓XD
推 jasminejun:喔  大謝嘉琪與猴子(敬禮).........原來謝錯人了 囧orz
推 pinkandmilk:沒關係~淇文你可以和旗魚一起練球XD旗魚還不錯