推 plastic33:我已經恐怖到了極點了= = 感覺寒假去會被學弟妹電XDD 07/13 23:43
推 h07870231:我覺得下學期我可以砍掉重練了..... 07/14 00:04
出席人員：
阿龍
海龜 淇文 酸酸
任佑 侑輪 彥仲
練球菜單：
*二樓慢跑8圈
*做操
*綜合步伐
側併步 x1
交叉步 x1
V前進 x1
V後退 x1
抬腿 x1
踢屁股 x1
側併轉身x1
跳殺 x1
弓箭步 x1.5(1)
*基本動作訓練
正手揮拍30+25
反手揮拍30+25
長球揮拍25+20
正手抽球25+20
反手抽球25+20
手腕繞八30+20sec
十字步 15(13)
左右跨步15(13)
*腳步
前V 3球x2
左右3球x2
後場3球x2
*基本球
正手平球10min
反手平球10min
切挑 10+10min
長球10min
*特別項目
正手小球
男：反手小球
女：啟動撲球
*收操
*PLAY
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雖然晚了一天PO>"<
但是還記得大家的腳步跑得非常不熟悉喔~
我以前曾經懷疑過
跑那麼多腳步到場上就都忘光了有用嗎??
其實這就跟揮拍一樣~
多練 習慣之後～在比賽就能運用自如
當你哪一天發現 咦!我的後退步伐不是用倒退嚕了!!
那你就提昇一個境界了!!
在這篇提醒大家一些腳步的重點吧!!
前場和中場的腳步 腳尖要朝前(用大腿力量比較不易受傷）
後場、中場的腳步 不要用前交叉（不然背對球容易卡住）
腳步盡量跨越大越好!!!（跑得才會快） 所以大腿肌力要好好訓練
前場拍子要伸過去等 這樣能給對方壓力能做的變化也多
希望大家有空沒事在家也可以多練練
至少冥想一下XDDD
畢竟暑假長時間沒碰球會很恐怖的
如果忘了可以來這邊看看一些重點這樣ˊˇˋ
by海龜
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