推 justin28:請假一天 05/16 21:40
推 h07870231:推 會到 辛苦了! 05/16 22:30
明天集合時間一樣是6：20
最晚6：30開始算遲到，
同時也是宣導期的最後一周，所以大家還事先習慣早點到會比較好喔!
下周開始遲到時間就是6：20囉!
本周美味的菜單：
6：20-6：30 暖身
6：30-7：00 腳步
前Ｖ、後Ｖ、中場、前後各男10女8、米字步男20女15點
米字步大家還是要寄得以做確事為主喔!
然後腳步順序稍稍有改，前、後Ｖ先跑(拿球拍)，之後在跑中場(帶球)和前後(丟球)
希望大家可以不用一直拿球和球拍切換這樣
7：00-8：00 基本球
正反手平球(*2)、長球、切挑(*2)、壓擋(*2)、小球
一樣每一項大約7-8分鐘，有*2代表要換邊時間*2
8：00-8：30 單邊切放(跑動)+跑步
和上周一樣會把人分兩大組、一組跑步一組打切放
8：30-9：00 跑動球
9：00~ PLAY!!
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練球的流程因為上任不久所以一直有在做修正，也希望大家可以PO文或推文，
提供一下意見和想法、讓我們有改善的方向。
也會隨著時間的推移慢慢提高訓練份量XD
然後台大盃將至，大家一起努力練球啊!!!
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