推 ziyiruby:拍拍手^^ 10/25 22:32
項目 內容 時間
1600m慢跑 (沒有超場 那我們跑15圈內野吧!) 10min
做操 (從頭到腳都要做 有時候兩人一組 15min
有時候一人一組)
開始catch ball (兩人一組 從短距離慢慢丟~~ 20min
不大會丟的就一對一教一下吧)
練內野守備 (人少就都站在二壘開始 接到傳一壘) 30min
(人多就二壘 游擊都站
一人一球 接到傳一壘
接完往另一個方向去)
練外野守備 (中間要有人cut 打外野高飛球 30min
平飛球 滾地球 一人也是1~2球
接完就去cut 輪流)
練打網 (這沒啥內容吧 就打完的丟 30min or 1hr
丟完的打 我是覺得如果人太多
那就一部分的人先練內外野守備
一部分的人先練打網)
toss 最後來玩個有趣的吧 40min
就像上次一樣 投手可以拋給打擊者
打點 或是打free 順便訓練全部
的守備
收操 10min
確實的做操比較不容易受傷
確實的收操隔天才不會肌肉酸痛
確實實行的話 一定會變強的
共勉之
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