推 ziyiruby:拍拍手^^ 10/25 22:32
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推 mindflying:敢問原波是哪位,感謝補充喔~ 10/25 23:08
推 AH977:sorry忘了自我介紹!我是偉峰的同學!(穿球衣的) 10/25 23:09
推 mindflying:原來如此 歡迎來練球^^ 10/25 23:34
推 yuchen222:歡迎～ 10/26 00:34
※ 引述《yuchen222 (Ei)》之銘言：
項目 內容 時間 功用
1600m慢跑 (沒有超場 那我們跑15圈內野吧!) 10min 讓身體有點喘 熱起來
做操 (從頭到腳都要做 有時候兩人一組 15min 完全熱身
有時候一人一組) 避免傷害+增加爆發力
開始catch ball (兩人一組 從短距離慢慢丟~~ 20min 1.穩定傳球
不大會丟的就一對一教一下吧) 2.把傳球距離拉開
練內野守備 (人少就都站在二壘開始 接到傳一壘) 30min 基本功
(人多就二壘 游擊都站
一人一球 接到傳一壘
接完往另一個方向去)
練外野守備 (中間要有人cut 打外野高飛球 30min 基本功
平飛球 滾地球 一人也是1~2球
接完就去cut 輪流)
練打網 (這沒啥內容吧 就打完的丟 30min or 1hr
丟完的打 我是覺得如果人太多 找擊球點
那就一部分的人先練內外野守備 (適用太久沒碰球)
一部分的人先練打網)
toss 最後來玩個有趣的吧 40min 1.找擊球點
就像上次一樣 投手可以拋給打擊者 2.順便練守備
打點 或是打free 順便訓練全部 *1.打者大約用七分力打
的守備 2.儘量往守備者正面打
收操 10min
確實的做操比較不容易受傷
確實的收操隔天才不會肌肉酸痛
確實實行的話 一定會變強的
共勉之
幫各位補充一下
因為大家練習時間真的有限
確實做到這幾項真的會有不錯的效果
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