推 hits1987:good! 02/20 09:03
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擊球練習
1、發球練習
因2羽毛球競賽規則只有發球方贏了球才能得分，所以發球實2組織進攻。發球可以一個
人練，也可結合接發球進行兩個人對練。
a.發高遠球練習
練者在掌握正確的發球動作基礎上，既要力求將球發得高、發得遠（對方底線附近），同
時還要注意左、右落點的變化，既要能發到對方場區的底線與邊線交界附近，又要能發到
底線與中線交界附近。
發平高球、平球練習
發平高球、平球練習時，練者除了要注意球落點的變化，還應使其發球的動作與發高遠球
動作保持一致，僅在最後用力時再變化。
b.發網前球練習
在發網前球練習時，練者首先應根據比賽的需要（指單打、雙打）選擇好站位。如單打被
動時的站位應同于發高球時的站位，雙打比賽時的站位則應適當前移。練發網前球時，一
要注意使發出的球儘量貼網而過，二是球的落點應在對方前發球線或稍後，且要有變化。
另在練發網前球時還可安排對手進行撲球練習，這樣可提高發球的質量。
2、擊高球（高遠球、平高球）練習
a.空中懸球練習
用一細繩將球挂在適合於擊高球的位置上，反復練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的
接觸面是否正確。
b.原地對打練習
兩人面對面站在各自的場區底線附近對打高遠球。一開始先練習直線對打，然後再練對角
線對打。在這一階段練習中，主要以打高遠球2主。
c.移動中對打高球練習
較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法
訓練結合起來了。
（1）
一人固定、一人前後移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球
後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。
（2）
一點打一點前後移動練習。對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到
底線回擊對方打來的高球。如此迴圈練習。
（3）
一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個
點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。
兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然
後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。
3、吊球練習
原地吊球練習
（1）
定點吊斜線：練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方
的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往復練習。
（2）
定點吊直線：練習者固定在右（左）後場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對
方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往復練習。
移動中吊球練習
在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結
合了。
（1）
一點打吊一點前後移動：練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到
底線進行吊球；挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。
（2）
兩點吊一點前後移動：吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者
者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。
（3）
兩點吊兩點前後移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。
4、殺球練習
由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多採用多球練習。即
一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移
動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球
時，亦要注意落點和線路的變化。
5、網前球練習
不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜採用多球練習。
訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔網相立，一
人將球一個接一個地?至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球
。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術後，可結合上網步法進行練習
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