※ 引述《prettyinzi (現在的我遇到從前的妳)》之銘言：
: 為了對付邪惡的301 賓士不死鳥大潤發棒球隊領隊畢比擬定展開一系列的練球計畫
: 採取練3休1的模式 以爭取最大的練習效益
: 練球時間
: 2005年一月 20(四) 21(五) 22(六) 24(一) 25(二) 號
: 練習時間一天三小時 預定早上八點半開始練球
: 預定 26(三) 27(四) 號擇一天比賽
: 球具方面 希望想練的人能夠盡量自備手套 沒有的盡量別人借
: 球棒跟球問題不大 (球錢到時候大家再分)
: 練習菜單方面預定
: 20 傳接球 接滾地球 揮空棒.擊球練習
: 21 傳接球 接飛球 打網練習
: 22 傳接球 守備訓練 打擊練習
: 23 休息日
: 24 傳接球 綜合守備訓練 投打練習
: 25 傳接球 綜合守備訓練 自由打擊練習
前文恕刪...
依據小弟打球的經驗...
相信大部分同學的肌肉強度是經不起練三休一的操勞...還沒比就先掛了...XD
若改成練一休三或許還比較多人能夠負荷。
另外訓練方式我有幾點建議，如下：
1.分組訓練，依據同學們的基礎能力不同，分為基本組和進階組。兩邊分開練習。
基本組在前半段以傳接球的訓練為主，守備基礎動作為輔，打擊最次。
進階組傳接球暖身，再練滾地球。然後分為外野和內野做守備和傳球的訓練。
最後各自回到守備位置，輪流打擊跑壘與守備。
2.傳接球，接滾地，接飛球為每次練習的基本項目。
打網練習可利用守備訓練的時間互相輪流輔助來做，不必另外挑時間練。
每次練習的最後項目基本上以整體守備訓練為主(同時可練守備、打擊、跑壘)。
另外可以加入一兩次的練習賽代替整體守備訓練。
以上，提供大家參考。
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