[情報] 暑訓計畫~體能篇

[foreverkevin (下B)]

1.操場(400M)*20圈

  一開始跑不到那麼多的自己酌量減少

  再慢慢加到二十圈

  跑的時候自己控制速度免得跑完就掛了

2.拉筋(可以跟20圈互換)

  我受傷後才知道拉筋很重要

  不只練體能前要拉 結束也要收操

3.馬克操 超重要 請做確實

  影片:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979

4.折返跑

  分為 正常版 倒退版 橫向版 交叉步版(前 後 跟前後)

  交叉步好像跟馬克操有重複 如果還有力的再做吧

  然後以上都是盡量以衝刺進行 是訓練無氧衝刺

  所以每項中間要休息 以不超過三分鐘為準

5.打板

  就是暑訓做的那個

  雙單手都要做 自己衡量做幾下 但至少以連續五下為單位 以腳會痠會喘為前提

6.弓步走

  就是弓箭步 然後雙手放在後腰 腰挺直盡量走大步一點低一點慢一點

7.鴨子走路 (老大說傷膝蓋 如果要做的就不要太操)

  先蹲著 然後手抓住腳後跟不能放開 就這樣往前走

8.伏地挺身 & 仰臥起坐

  自己衡量做幾下

9.再跑操場20圈

  做不到的就自己酌量減少

10.收操


這篇是專練體能

然後技巧方面老大的文章都打過了

我就稍微再補充就好

像是折返跑的部分

可以練運著球折返跑的

這個好像滿好玩的我自己也只試過正常版的

然後其他的都在我八百年前印給你們的東西裡面

叫勘吉快去印 操!!!!!!!!!!!!

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董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪，卓欲試諸人忠誠

命蟬塗黑雙乳，席間燭忽滅，燭複明後，人手皆黑，獨布手淨

卓遂賞布，布笑，露黑齒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.156.97
推 feng50204:給個推 7我覺得換成螃蟹步比較好 鴨子走路傷膝蓋
→ foreverkevin:有點 總之不要太操應該還好
→ foreverkevin:其實還有一堆很恐怖的 不過再打下去就變校隊等級了XD
→ foreverkevin:阿 我發現技巧方面你都講過了說XD
推 ray051214:有心  溫馨推...
※ 編輯: foreverkevin    來自: 140.119.156.97       (07/13 01:58)
推 wakamatata:放心我都有隨身攜帶喔顆顆
→ foreverkevin:重點是趕快拿去印給他們拉= =
→ Bballer:7我覺得也可以換掉
推 wooming01:我是覺得應該只有2個人左右會做
→ foreverkevin:壘哥英明 我只會講到這了 再不練我也沒辦法
推 a125893379:大二的都來練一下阿 大家一起練也比較好玩阿!
推 meteorelf:老大明年還要打喔~~
推 Bballer:老大如果現在跟你打一定被電爆