推 csz0702life:感覺真的會死...好累的暑訓阿... 06/20 10:49
1.攜帶：球具、跳繩、熱情純潔無瑕的心
2.訓練內容
(1)體力：操場２圈 or 體育館內上面看台走道３圈(此項為雨備)
(2)暖身操
(3)腿部肌力彈跳力：跳繩 --> 10~15分鐘
--> 終極目標:每天500下
(4)步伐＋揮空拍：
前後、左右 --> 每項各8顆球*3趟
米字(2人一組) --> 30秒*2趟
(5)基本練習：（２人對練）
平、長、切、挑、放 --> 每項約5~15分鐘
(6)多球練習:（輪流練習）
短(放)、撲；循序由半場~全場 --> 每人各項練 50 顆
(7)綜合練習：（２～３人對練）
a.切（殺）、放、放、挑
b.長、切、放、放、挑
c.自由搏擊：半場，自由對打，把所學技巧全發揮出來
(8)實務應用:
a.隊內自相殘殺，使出獨門絕活
b.隊外友系交流，使出看家本領
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關於公開賽一事，相信大家都很想去看對吧，畢生一定要親眼見見啥叫做
噁心至極的羽球大戰（全都打在線上和角點）。
但我先問有沒有人知道去台北體院的公車怎麼搭呀？（拜託好心人快告訴我吧～
還有，再拜託 帥哥儒 一件事，請你幫我調查好大家星期三去看公開賽是否都
ＯＫ。畢竟這也是暑訓的一部份，相信大家都能出席～（辛苦帥哥隊長，這幾天給你很
多事情做....謝謝）
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各位......練球練到死吧 !!
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◆ From: 140.119.151.94
※ 編輯: amber2664 來自: 140.119.151.94 (06/18 03:14)
※ 編輯: amber2664 來自: 140.119.151.94 (06/18 09:57)