推 nicktyan:8820一人五趟太誇張了拉 不要太重 確實最重要 61.230.96.180 02/26
推 sailoryu:ya~好好做一次就好了^^ 220.134.19.100 02/26
請先注意
無論下雨與否
均要加練
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1.跑操場（或球場）直線（長邊）衝刺，彎道（短邊）慢跑 共5圈
熱身完先一次，最後再一次，共兩次。
2.罰球進10球，12球內要罰完，超過1球（即第13球起）多一球5下扶地挺身。
3.繞球場螃蟹步，長邊螃蟹步，短邊休息共3圈。
4.兩人小組平傳上籃（全速衝刺），進兩球為止（1球不進兩人均做5下扶地挺身）
1個人五趟。
5.4、5號練丹尼教的那個
1、2、3號練習跳投、1對1攻防
6.折返跑（3個點）罰球線、中線、對面底線每人3趟。
7.罰球（同2）
8.八八二十1人5趟。
9.同1
10.收操
PS：基本上沒有下雨的話都到和平高中
兩個梯次至少來一次
星期一晚上7：00開始
星期日由副隊長決定時間（不過要固定）
遲到者第1項多3圈
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為了大心盃
一起努力吧
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◆ From: 140.112.251.81
※ 編輯: bhvc15 來自: 140.112.251.81 (02/25 23:08)