※ 引述《bhvc15 (不要下雨........)》之銘言：
: 請先注意
: 無論下雨與否
: 均要加練
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: 1.跑操場（或球場）直線（長邊）衝刺，彎道（短邊）慢跑 共5圈
: 熱身完先一次，最後再一次，共兩次。
建議最後改成慢跑操場十圈,當作放鬆也順便練心肺
練到最後身體沒力了再練衝刺不會有什麼進步
: 2.罰球進10球，12球內要罰完，超過1球（即第13球起）多一球5下扶地挺身。
: 3.繞球場螃蟹步，長邊螃蟹步，短邊休息共3圈。
: 4.兩人小組平傳上籃（全速衝刺），進兩球為止（1球不進兩人均做5下扶地挺身）
: 1個人五趟。
: 5.4、5號練丹尼教的那個
: 1、2、3號練習跳投、1對1攻防
: 6.折返跑（3個點）罰球線、中線、對面底線每人3趟。
: 7.罰球（同2）
: 8.八八二十1人5趟。
: 9.同1
: 10.收操
: PS：基本上沒有下雨的話都到和平高中
: 兩個梯次至少來一次
: 星期一晚上7：00開始
: 星期日由副隊長決定時間（不過要固定）
: 遲到者第1項多3圈
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