作者 zerox (詩狂雪中仙) 看板 _bhvc15
標題 行前建議
時間 Thu Apr 7 18:59:06 2005
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1.隔天有比賽時,當晚不可泡熱水澡,那會放鬆過頭隔天軟腳
2.賽前45分鐘吃粗糙的醣類(ex:全麥吐司)<提供醣類引發脂肪燃燒提供比賽所需能量>
上場前禁食高升醣指數的食物(ex:巧克力)<否則會阻斷脂肪燃燒>
賽完立刻補充運動飲料,下一場或隔天才有力打<肌肝醣超補法>
3.午覺不可睡超過半小時,一旦睡沉會連身體都"沉"
兩小時內喚不醒身體,力不從心
(當然,如果睡醒後還要等超過兩小時才比賽,那只要賽前熱身足夠怎麼睡也無妨)
4.如果晉級第二天賽程,隊員又疲累不已,建議使用"對比浴"
冷水沖30秒後再以熱水沖2分鐘,至少這樣做2~3循環
除了幫助血液循環之外,還能喚醒疲乏的神經,能盡情發揮剩餘的體力肌力
(但洗完後記得保暖...喝杯熱茶,以免感冒)
加油~
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