跑籃進50球
兩人平傳上籃（全場）進50顆
罰球
休息兩分鐘
折返跑（底線 中線 底線，來回算一趟，一次5趟，跑三次）
罰球
休息兩分鐘
兩邊四十五度跳投兩邊各進三十球
兩人平傳上籃（全場）進30顆
三人傳球上籃（全場）進30顆
罰球
休息三分鐘
螃蟹步（底線→中線→三分線→對場三分線→中線→對場底線）45秒之內完成
一趟，共做五趟
罰球
休息三分鐘
以上完成未滿兩小時時，由折返跑開始重覆訓練
滿兩小時後
進行五對五半場戰訓練，外圍傳球，內線跑動
視情況，最後一個半到一個小時打全場
這樣會不會不夠豐盛？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.248.92