推 Lfunction:先暖身再跑步會不會比較好140.112.251.207 03/02 23:03
※ [本文轉錄自 DrRd 信箱]
作者: DrRd (就這樣吧)
標題: 菜單
時間: Fri Mar 2 22:43:26 2007
跑十圈
拉筋、暖身運動
半場跑籃，左右各進25顆
八字傳球進三十顆
休息三分鐘
螃蟹步全場，走M字型3趟
跳投45度角進25顆
螃蟹步全場，走M字型3趟
跳投中間和右邊底線進25顆
螃蟹步全場，走M字型3趟
跳投中間和左邊底線進25顆
休息五分鐘
平傳上籃左右邊各進20顆
休息二分鐘
防守練習（三人傳球二人防守，計時一分鐘，防守方沒斷到球10下伏地挺身，傳球方
被斷球10下伏地挺身，3次後換人）
休息一分鐘
半場（若人夠的話…若人不夠請跳下一個）
折返跑（底→罰→底→三分→底→中線→底→對面底→底）
罰球
休息30秒
折返跑和罰球為一組，三次，折返跑最慢的八八六十 4趟
休息二分鐘
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