推 risingstar01:幹 好可怕 ........................ 09/05 09:10
推 protein1115:別傷了膝蓋 得不償失 09/05 14:40
推 kklbp:還不錯的感覺...不過熱身要做足....然後....有點像是田徑隊 09/06 12:38
推 DannyL:馬克操 可以增加協調性 09/06 14:12
二.十項基礎體能訓練(全場去回兩次算一趟)
1.腳踢屁股從前場底線慢跑至中場然後再慢跑至對面底線
2.大腿用力往上抬慢跑至中場然後再慢跑至對面底線
3.用力向左跳左腳落地,再向右跳右腳落地(迷蹤步)至中場然後再慢跑至對面底線
4.同手同腳做上籃動作(左右手都要)回程用不同手腳做上籃動作(左右手都要)
5.做弓箭步左右腳分別向左右前跳(如左腳蹬向右前方右腳伸出做弓箭步)
6.雙腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
7.左腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
8.右腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
9.側身腳做交叉步移動,右腳在前時雙手擺向右,右腳在後時雙手擺向左
10.全速衝刺至中場然後再慢跑至對面底線
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.127