推 flashchen:原來這是受傷喔 我以為是習慣性酸痛 大家小心耶 12/14 01:08
順便貼一下阿梅跟我的足底金魔炎
底筋膜炎病徵 :
a. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛，而且無法走遠，約走半小
時後，疼痛可獲得緩解，但若持續走二三個小時，疼痛又會再加劇。
b. 跟骨的內側足底有輕度腫脹，用手去壓或足趾背曲 ( 大腳趾向上 ) 時，會感到疼痛
。
4. 足底筋膜炎的日常照護 :
治療足底筋膜炎首先是要除去引發疼痛或加重疼痛的原因，如工作上需久站的人，得減少
站立的時間 ； 跑步等運動不應太多太快，患者也不要赤腳走號稱能足底按摩的鵝卵石健
康路 。
減輕體重的負荷，盡量少背著重物。體重太重要考慮使用枴杖。
鞋具改良包括良好的足弓支撐 (arch support) 、足跟杯墊 (heel cup) 、或治療鞋墊
(functional orthosis) 。改良 了的 鞋具可以有效減少足底筋膜受體重的伸張，藉此
減緩重複牽張對足底筋膜產生之傷害。 同時盡量少踩硬地板，及用力踏地 。
每天局部熱敷，一天 2 ～ 3 次，每次約 10 ～ 15 分鐘。 每次步行後可在腳跟冰敷，
每次約 10 ～ 15 分鐘，可以減少炎症發生。
另外，也有人使用夜間支架 (nocturnal bracing) ，來使足底筋膜整晚都維持在拉長的
狀態，但效果則是因人而異。
因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱（即小腿後肌肉 , tibialis posterior ）縮短，增
加對足底筋膜的拉扯力，使 足底筋膜的發炎症狀更加惡化。所以在運動治療方面，建議
患者平日在家可多練習一些能回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度甚至乎強化的運動。
長短腳
盤骨連接著第五節腰脊椎成為整條脊骨的基石，雙腿的功能就尤如樁柱，把整條脊骨平平
穩穩地撐起。當站立或走路時，我們的盤骨便會受雙腿所撐。如果我們雙腿長度不一，盤
骨角度便會傾斜，直接影響脊骨的平衡，從臨床經驗得知，長短腳是一個非常普遍現象。
於1981年，有一份醫學文獻指出，患者如果雙腳長度相差超過9mm，他們是較容易患上腰
痛或下背痛；如果患者日常工作是經常要長時間站立著或行走，例如銷售員，餐廳侍應生
，護士，運動員，警察，老師等等，3 -5m m的腳長差異，便足以令患者比起一般人較易
出現腰痛或下背痛。
長短腳成因可以分為結構性和功能性兩大類：
（一）結構性長短腳常常是因為脛骨，股骨或盤骨曾經出現骨折，癒合之後，長度減少了
。另一種長短腳的形成是因為成長時下肢有不對稱的生長現象。
（二）功能性長短腳亦可以分類為因腰部，臀部或下肢的毛病所引起。例如背部肌肉機能
不正常，引致左右兩邊背肌、腰肌的拉力不平衡，令到一邊盤骨及下肢被扯高；急性腰痛
會引致肌肉痛楚及收緊，令到盤骨傾側；另外由於工作時的姿勢、意外創傷、遊戲時的習
慣不良，導致腰背脊骨、盤骨，薦髂骨關節等出現錯位；腰、背、腿部肌肉狀態不良，尤
其是髖關節的伸展肌肉群變得軟弱，腰大肌過於緊張，大腿後肌收縮等等現象；甚至不對
稱的扁平足角度都均何以令功能性的長短腳出現。
長短腳檢測：
1：只要讓患者坐躺臥，再將雙手置於受測者雙腳足踝內側，觀察足踝點是否對稱一致，
若否則為有長短腳。
2：在穿衣服時，對著鏡子。如發現褲頭或皮帶有高低不平的現象就有骨盤移位。
3：在穿衣服時，對著鏡子，如發現兩邊肩膀不一樣高時則可能有骨盤移位長短腳的現象
4：如果需要得到準確的數據作參考和分析，可以作站立X光造影就可以。
日常會出現的症狀：
1：長短腳患者鞋跟磨損情況可發現單側磨損較為嚴重。
2：長短腳可能引起腰背痛不耐久坐，無法步行較長時間。
3：髖關節疼痛，走路重心偏移，容易摔跤或足踝扭傷。
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