※ 引述《awholecrazy (簡媽)》之銘言：
以下這份菜單是每人都要做的:
1.下手對牆四百下(兩百為一單位) 11 mins
2.上手對牆兩百下(一百為一單位) 5 mins
3.對牆發球50個(揮臂時手伸直) 7 mins
4.對牆扣球50個(主要是練手腕) 7 mins
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共約 30 mins
一個禮拜七天中至少選五天去做
大家可以約一約一起去做
學長也請帶一下學弟
如果你真的想要變強 想要進步
就不要忽略這些基本的訓練
份量不會很重 但是請大家動作要做紮實
請注意...
這不是我"希望"大家去做的
而是我"強迫"要做的
每個人都要努力喔^ ^(這個笑容很恐怖...)
大心盃快到了...
讓大家可以溫故而知新
皮繃緊一點呀!!!
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