明天六點到九點半都有場
六點開始暖身到六點20
跑兩圈操場
六點20到七點練體能
蹲+折返跑(底線到三米)x10+側並步x50
最後三名多蹲30秒
跑攻擊步
七點到八點
墊球下手兩百上手五十
接發接扣接掉
對場發球+舉球+攻擊手跑攻擊步接球
八點到八點40
攔網
原地30深蹲15側並步2趟攻擊步2趟
攔中併長攻 攔網接小球
八點40到九點10
攻擊+攔網
九點10到九點半
練隊型
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