[男排] 明天菜單

[psy0627 (小克)]

八點開始暖身到八點20

跑兩圈操場

八點20到九點練體能

蹲+折返跑(底線到三米)x10+側並步x50

最後三名多蹲30秒

跑攻擊步

九點到十點

墊球下手兩百上手五十

接發接扣接掉

對場發球+舉球+攻擊手跑攻擊步接球

十點到十點40

攔網

原地30深蹲15側並步2趟攻擊步2趟

攔中併長攻   攔網接小球

十點40點到十一點

攻擊+攔網

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