推 rung429:謝謝熊兒...可是我...真的覺得很緊張耶... 04/23 03:03
→ rung429:有一種不敢休息的感覺 Orz 04/23 03:05
推 hope39:這真是太實用了！佳容早日康復！ 04/23 07:00
正確處理扭傷的六大布驟
六大步驟是
1.先冰敷
2.包紮
3.休息及冰敷，再改為
4.熱敷
5.伸展
最後 6.則必須耐心等待復原。
如果運動後有肌肉酸痛的現象，可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後，應立即停止運動，以免傷勢加劇。
隨即進行第一個步驟：
對傷處局都冰敷，
每敷十至十五分鐘，一天重覆二至三次。
步驟二:
包紮，
一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
步驟三:
休息和冰敷，
四十八個小時內持續冰敷，一天三次，並儘量避免移動受傷的肌肉，休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。
步驟四:
熱敷及乳膏按摩，
二天後，斷裂的肌肉纖維應已止血，可開始熱敷。熱敷主要是促進血液循環，可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。
步驟五:
伸展/拉筋，
熱敷後應適當伸展受傷的肌肉，以免傷處發生緊繃的現象。
步驟六:
等待復原，
耐心等待至傷處不再疼痛，才算復原，然後可以慢慢的增加運動量。
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不過嚴重的話還是要去看醫生喔!看了也會比較安心啦
佳容快點康復~~ 要好好休息才會好的快喔~
不要學阿貝...XD
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