[建議] 每周一練球菜單出爐～

[NewTempest (心底是晴天)]

有鑑於現在系隊整體實力之斷層明顯

練球如果都太過隨興，可能真的很快就會面臨之後比賽屢戰屢敗的挫折迴圈
(相信我，當系隊程度越來越差而不太有學習感or成就感的時候，人會越來越懶得來打球)

所以阿，透過我 細膩的觀察 和 審慎的思考，腦海中模擬數千萬次情境後

我擬出了新的 禮拜一菜單   相信若大家肯照做，假以時日必可大幅進步!!


< 前提 >

由於我大四，時間真的有點緊，所以請學弟妹體諒我不太想要變成付出看不見成果的笨蛋
以下有幾點前提請看：

1. 大家願意認真練球，不要亂請假 (新手還愛請假會很容易搞亂整體進度!!)

2. 每次禮拜一要有兩個場 ( 盡量來佔，大一到大三都可輪流互相幫忙佔，溫馨點咩～ )

3. 最晚 9:30 盡量別遲到，如果可以，提早到提早做熱身操 & 更衣當然更好！！
   這樣可以有些人早點開始run每日進度，以免大家擠在一起拖很久。

4. 如無特殊理由(盡量不要有)，每次來請按表操課，謝謝～


< 練習方式 >

  [階段一] 腳步就是一切   PM 9:30 ~ 10:15 左右，希望別拖過10:30，需人教or調動作

大二以上 -- 手拿拍，在Ａ場兩邊跑米字步

          米字步非常不順or頭幾次跑者：跑６點連續，３趟一輪共三輪 中間休息輪流
                                      頭幾次不太會的記得要問要學
                                      跑到順約需４～８週的練習次數

          米字步經驗較豐富者：由一人指揮喊點(不固定 連著喊)，另一or二人跑
                              16~20點左右一輪共三輪，中間休息輪流
                              不太會喊點的要練習喊點，別亂喊害人家亂跑～


大一新生 -- 不用拿拍，在Ｂ場兩邊用羽球練習跑左右 & 前後步法

          左右 之 練習協調版：８顆球拿去+拿回算一趟共3趟 ( 女生量為2~3趟 )
                              視個人體能負荷量調整，但是別以偷懶的心態喊累or酸
                              中間可視情況休息輪流，可是該跑的總量要跑完！！
                              當然，如果真的腳負荷不了一定要說 (通常為女生)
                              從初學到跑得正確且順暢約需５～７週

          左右 之 實戰效用版：練單雙打進階必備，實暫時幫助比上頭的版本大得多
                              球數量和趟數與上頭相同，但是雙腳跑起來會更酸
                              請協調版練順的人，有興趣可以挑戰，沒興趣暫不勉強
                              大二以上歡迎也來試試，但別逃避你們份內的米字步

          前後步法+側拉弓丟球動作：８顆球一趟共3趟，中間自己視情況休息輪流
                                   丟球要盡量以過網為目標
                                   初學到上下半身整體都順約需６～８週


ps. 粗略以大二 大一來分組，如果覺得自己的實力像新手，或想特別練大一組的某些項目

    練習時請自己往大一組，當然你覺得自己很「威猛神武」的也可以去大二以上組！！

    或是你很難決定可以來問我or問隊長副隊說你該跑哪個組～



  [階段二] 打球技巧   PM 10:30 ~ 11:20敲鐘，需人教or指出優缺點

Ａ場地 -- 當天練習的人輪流配男雙 女雙 混雙打play，學習如何打雙打
          包括跑位概念、攻&守時兩人的各自職責、何時該怎麼處理球的概念
          如果人不多場OK，想練單打的也可以練，但是禮拜一希望仍以練雙打為主
          ***需有一名以上對雙打有概念的人在旁邊看比賽指導***


Ｂ場地 -- 2~4人調整動作，針對：平球 長球 切球 挑球 小球，發長球 發短球，甚至殺
                         球 接殺球等調整，其中又有直線 斜線，正拍反拍繞頭等變化
          一周約可調整1~2項，不過要多久才能調好一個動作就很難說
          每周可輪流不同人來，不一定要都是某甲or某乙
          因為練完腳步 + 調完動作，可能當天你就沒有play到了，我怕你們嫌無聊
          當然，如果有心的人還是可以持續努力把某些動作調整到有feeling為止。
          ***需一名以上耐心教學弟妹動作者，並希望每周可有一名以上助手(可輪)***


ps2. 不論是步法還是各類球種，調動作的人手可能不夠，所以請所有學弟妹

     a.多主動一點，不要害羞，學長姐人都很願意教學  b.每週輪流找學長姐調

     c.調過動作之後，學長姐叮嚀的重點要記得，下次多自己幫自己提醒 or 互相看

     盡量不要每次都是某甲or某乙在霸占學長姐調，也不要學長姐今天沒空幫你調就隨興

     亂跑亂打，要變強某一部分還是要靠自己阿，運動也是要動腦的～


最後提醒大家，要變強很重要的關鍵是「持續」，一曝十寒是很難有效果的，因為你的腦

和你的身體都有忘性，沒有真正學會到變成長期記憶或自動化歷程，就很容易打回原形

還有，如果可以的話，一禮拜練兩次球是基本，一禮拜只練一次，進展會 極~其~緩~慢~



--

結束。  服用之後到大病院檢查就知效果。

--

絞盡腦汁打半天，害我肚子又餓了，學弟妹們有任何建議歡迎反應

禮拜六菜單的等我看過狀況再來開 ( 我覺得禮拜六的菜單會更難開  囧rz )

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.199.149
※ 編輯: NewTempest      來自: 140.119.199.149      (12/02 03:25)
推 hope39:我比較想看見真菜單= =+
推 Pandoragirl:你真得好有心唷!好人!
推 hsiehpon:好文!!!定期服用一個學期立即見效!!!
→ NewTempest:打了好久的文章，結果都沒有新生推文，我好難過  哭哭
推 Mozta:學長振作阿= =                        自強不息   精益求精
推 relax85012:真是滿漢全席阿~打完肚子一定餓吧XD
推 e790509:學長不要難過XD