明天開始就是寒訓了
先公佈第一階段的菜單(剩下的稍後補上)跟一些注意事項
1.明天八點半會辦集合
要搬球具 之後各隊球具統一放在老六那 再輪流去搬
(下一次我們負責搬球具是星期六)
之後九點直接到球場集合(請準時)
負責搬球具的隊伍也要負責場地的整理
2.下雨的話八點半會通知所有人
就直接改到體育館前集合
1/17 9 00 集合完畢
熱身
9 30 壘間傳球 投捕 pitching練習
9 50 內野滾地球+右半邊masa推打練習
外野飛球
10 50 全體休息 趣味競賽
11 00 內野手兩組交換
外野飛球 投捕進行基礎訓練
11 45 跑壘測速 特訓3人次
腹背肌 收操
1/18
9 00 集合完畢
熱身
9 30 壘間傳球
9 50 內野雙殺守備 外野飛球 投捕基礎練習
10 50 趣味競賽
11 00 繼續進行先前的練習
11 45 腹背肌 特訓3人次
收操
1/19
9 00 集合完畢
熱身
9 30 壘間傳球 投捕pitching練習
9 50 野手分組 進行cut與夾殺
10 30 內野滾地球+右半邊masa推打練習
外野接飛球
11 20 趣味競賽
11 30 打toss
12 00 跑到動物園
1/21
9 00 集合完畢
熱身
9 30 壘間傳球 投捕 pitching練習
9 50 內野滾地球+右半邊masa推打練習
外野飛球
10 30 投捕進行基礎練習
10 50 全體休息 趣味競賽
11 00 內野手交換 外野接飛球及投捕cut play
11 45 跑壘測速 特訓3人次
腹背肌 收操
1/22
14 00 集合完畢
熱身
14 30 壘間傳球 夾殺練習
15 00 內野case守備練習+跑壘員
外野接飛球
15 50 趣味競賽
16 00 整體守備
16 50 打toss 特訓5人次
天黑 腹背肌 收操
1/23
9 00 集合完畢
熱身
9 30 壘間傳球 夾殺 投捕練習
9 50 內野雙殺守備 外野飛球(<-投捕加入cut play)
10 30 趣味競賽
10 40 場地左半邊進行 外野及三游cut play
右半邊進行 投捕及一二壘右半邊球的處理(包含短打、補位)
11 20 整體守備
12 00 跑環山道
1/25
13 30 集合完畢
熱身
14 00 壘間傳球 投捕 pitching練習
14 20 內野case練習
外野free batting
15 00 內野雙殺+三壘側滾地球特訓 投捕基礎練習
外野飛球
16 00 趣味競賽
16 10 整體守備 兩隊進攻 兩隊防守
16 40 攻守交換
17 10 腹背肌 收操
1/26
13 30 集合完畢
熱身
14 00 夾殺 分組cut
14 20 內野站位 牽制+短打守備case
外野飛球
15 20 內野分兩組 一組左半邊場地先打free
另一組與外野進行cut play
15 50 內野兩組交換
16 20 趣味競賽
16 30 整體守備 兩隊進攻 兩隊防守
天黑 測3000m(開學前對照)
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