推 shapowpong:腳不慎扭傷 能到時間會盡量到場幫忙 02/02 22:15
※ 編輯: CWORC 來自: 140.119.205.26 (02/08 00:26)
以下是寒訓時間 AND 菜單 麻煩大家看一下
並請推文可以到的時間與日期有哪些。謝謝。
2/06 體能
1:00 集合(在會辦，搬球具)
1:50 暖身 加 跑步
2:10 休息
2:13 體能馬克操+繩梯步法練習+三角形+短打
3:20 休息
3:25 十秒交換體能折返跑(抬腿跑)
3:35 趣味競賽+收操(測三千)
2/07
1:30 集合完畢
熱身(跑步、動態操)
2:00 傳接球
2:10 休息
2:15 內野壘間傳球 外野打TOSS (一組五人) 投捕基礎練習
20分鐘後內外野交換
2:55 外野接飛球 內野練雙殺守備
3:35 趣味競賽
3:45 休息
3:50 跑壘測速 特訓3人次
腹背肌 收操
2/08
1:30 集合完畢
熱身(跑步、動態操)
2:00 傳接球
2:10 休息
2:15 外野接飛球+Z字型測速
內野練雙殺、三壘側滾地球特訓、投捕進行基礎練習
3:05 趣味競賽
3:20 外野接飛球+CUT PLAY 內野CASE(接飛球(近))
4:00 收操
2/09
1:30 集合完畢
熱身(跑步、動態操)
2:00 傳接球
2:10 外野滾地加強 內野夾殺練習(F-S壘 H-T壘) 投捕練習
2:40 外野接飛球+CUT PLAY 內野CASE
3:20 休息+趣味競賽
3:35 拋打 分兩組
4:25 收操 腹背肌
2/10
1:30 集合完畢
熱身(跑步、動態操)
2:00 傳接球
2:10 休息
2:05 外野接飛球 + Z字型測速 內野練CASE(加入投捕手、跑壘員)
3:05 休息+趣味競賽
3:15 打FREE or 拋打
4:25 收操、腹背肌
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.42.78