推 Jarry:珍貴的經驗談！ 03/31 18:27
推 iamrachel:哇～好棒喔 真是貼心 謝謝亞倫：） 03/31 20:22
簡單熱身大概就是分成~
上半部-
轉頭、繞手臂、壓手臂、壓肩膀
(尤其是男生要確實比較不會運動傷害)
下半部-
拉筋小腿和大腿的內側、外側、轉腰
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簡單的熱完身後-
女生~加強拉筋(兩個兩個一組)
1.拉正劈[雙腳打開身體往前趴，另一個人從後面壓30sec]
2.側劈[背靠地平躺，抬起一腳自己朝臉的方向壓，另一個人幫忙壓30sec]
3.靠牆[面向牆，抬起一腳從後面往頭的方向壓，另一個人從後面幫忙壓20sec]
男生~之前的熱身一定熱不開吧~
那就倒個立吧!一人至少從30sec開始加，可以做個兩輪
[兩兩一組，一個幫忙保護安全]
以上呢~秒數可以增減，但不得少於20sec
也不要勉強，身體真的受不了感覺要抽筋了，就先暫停
一開始可能會有點痛苦，但是練個幾星期一定會進步喔!
ps.筋軟一點運動傷害會減低，受傷了也比較快好
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熱身就是要讓身體熱起來
所以以後也可以先跑個步一圈或兩圈，就可以省略簡單熱身，直接拉筋
如果時間不夠也可以只簡單熱身，但要確實
個人一點點淺見，哈哈~隊長大人想到什麼也可以更改喔!
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