推 iamrachel:謝謝～我要列印出來 呵呵 ^^貼心的亞倫 03/31 20:23
為什麼要操肌力咧~
因為啦啦隊是滿激烈的運動，
從頭到尾雖然只有短短5~7min，可是一刻也沒停下來，又跳又叫，超high~
所以以前平常沒在運動的人，可能會仆街
so~我們每次的練習都應該加強肌力，
讓自己的身體適應一下，變強壯一點
也可以同時甩掉肥肉啦~哈哈
----------------------------以下是我們要加強的肌力------------------------------------------------
大小腿、上臂、背肌、腹肌
1.仰臥起坐，停住3sec-女生25男生30
2.伏地挺身，女生可跪-女生10男生20
3.背肌-全部20最後停10sec
4.去年我們有做的手肘撐地提肚子的那個-女生25sec男生35sec
5.女生練收肚子抬腿-30sec
6.男生肩上背一個人(男女皆可)，靠牆顛腳-25下
7.原地跑步
8.原地向上跳
以上不用全部都做，可以挑幾個練到不同的地方
盡量，但不勉強
如果背靠地板的，覺得不舒服可以在背後墊東西，不要受傷了
有點累~大家加油吧!!
想到什麼可以上來增修啊~
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