每天練習完後回家
抬腿、洗熱水澡 有助於消除腿部的痠痛
至於手腕的部分可以再多給他加強一下
弄個臉盆裝熱水 把痠痛的部位泡進去15~20分鐘
這時間覺得很無聊嗎？
放今年的音樂來聽
在心裡run幾遍流程是個不錯的選擇
中途覺得太熱了，就把手拿起來一下再繼續，不要傻傻地泡到燙傷
泡完後手擦乾，拿個熱力、肌樂、或按摩油、凡士林之類的東西塗上去
從遠離心臟的部位推向靠近心臟的部位
慢慢推，你可能會感受到肌肉充滿緊張與疲勞，
深呼吸，慢慢放鬆，持續推
力道的拿捏以「不痛」為原則
酸痛是OK，刺痛的話就表示要小力一點
現在如果買了護腕，練習時就直接戴上，
可以有效幫助手腕撐。
最後，如果你已經受傷了，上述方法不適用（包括護腕都只能協助支撐，沒有治療效果）
還是到診所去讓專業的來吧
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